Zum Thema Muskelaufbau:

Ich möchte ja nicht alles schlecht machen, aber:

Liegestützen zum Muskelaufbau? Damit dürfte man wohl so ziemlich nichts erreichen!
Ebenso bin ich ein erbitterter Gegner von den statischen Übungen!

@Papa
Jetzt habe ich aber mal eine Frage:
Die Muskelfaserumwandlung kann ja von weiß zu rot erfolgen.
Wie steht es mit der Hypertrophie der roten Musklefasern? Können die einen ähnlichen Querschnitt erreichen oder nicht?

Hi!
In wie weit der gemessene querschnitt von roten und weißen fasern identisch ist - kann ich nicht genau sagen. Allgemein hört man, daß weiße fasern eher auf ein krafttraining ansprechen als die roten. Dabi ist zusätzlich die faserverteilung weitesgehend von genetischen faktoren abhängig. Umwandlung von einen fasertyp in den anderen ist auch nicht so leicht (meist sind damit die intermediärtypen gemeint)....
NAch ZATSIORSKY unterscheidet sich zudem die art der hypertrophie (sarkoplasmatisch / myofibrillär) in abhängigkeiz von der sportart.


Im bodybuilding findet man interessanterweise eher eine hypertrophie der langsamen fasern, wohingegen beim klassischen gewichtheber eher eine hypertrophie der schnellen zu finden ist. Liegt sicherlich an der trainingsgestaltung (inhalten / methoden)...

so jetzt hab ich selbst mal nachgeschaut:
nach GOLLNICK et al.(1972) stellten fest: schnelle fasern weisen durchschnittlich einen um 60% größeren durchmesser auf als die langsamen im trainierten arm und beinmuskel;
nach WARD in GOLDSPINK (1974) beobachteten eine etwa gleichgroße hypertrophie beider faserarten... (statisches muskeltraining!)
neue studien hab ich in der kürze der zeit nicht finden können...


Man liesst zum teil echt verschiedene ansichten dazu...
Aber wofür brauchst du das?

gruß

hallo lena,

ich hab mir am anfang die regel gesetzt gehabt: "je länger dest besser".
dehalb ruhig am anfang mit einem niedrigen puls von ca. 120-130. auch wenn du mit einem höheren mehr fett und kalorien verbrennen würdest, macht das kein sinn, wenn man dann nur 20 min aushält.

ich gebe auf dem crosswalker oft das programm "cardio" ein. dort kannst du ein max. puls angeben (z.B. 135). das gerät läßt dich dann nicht höher kommen.

ich wünsch dir viel spaß beim training!
BettyFord