Hallo!

Ich habe zu Hause einen supertollen Crosstrainer. Ich möchte gerne wissen, wie viel und wie lange ich damit trainieren muß um Muskeln auf- und Fett abzubauen!
Erst hieß es, lieber langsamer und dafür länger und jetzt hört man überall, dass es das Effektievste sei, Powertraining zu machen. Was stimmt denn nun?

Lena

Hallo Lena,

Glückwunsch zu Deinem Crosstrainer. Ich gehe auch sehr gerne auf den Crosstrainer. Du hast vollkommen recht, in letzter Zeit wird immer öfter behauptet daß Powertraining das effektivste ist zum Fett abbauen, jedoch nur für Leute die bereits einigermaßen fit sind. Für Anfänger ist die Verletzungsgefahr zu groß. Bezügl. Muskelaufbau erwarte nicht allzuviel vom Crosstrainer da es eher ein Cardiogerät ist und kein Kraftrainingsgerät. Am wichtigsten ist meiner Meinung nach daß es Spaß macht, mal schneller mal langsamer. Solange Du drei bis viermal pro Woche auf Deinen tollen Crosstrainer steigst und 45 Minuten trainierst wirst Du sicherlich super Erfolge erzielen.

Viele Grüße,

Carsten

Hallo Carsten!

Vielen Dank für Deine Antwort. Du hast recht, es muß Spaß machen!! Und ich trainiere solange, wie es mir Spaß macht!
Leider gehe ich in kein Fitnessstudio, weiß daher nicht, wie man effektieves Muskelaufbautraining machen kann. Hast Du vielleicht ein paar Tipps für einige Übungen auf dem Boden o.ä.?

LG
Lena

hi there...
klar, es gibt auch viele nette Übungen zum Muskelaufbau, die man zu Hause erledigen kann, gerade durch z.B. statische Kräftigung oder auch viele Wiederholungen. Wenn du richtig Muskelmasse zulegen willst, solltest du dann aber doch irgendwann in der Mukkiebude die Gewichte schwingen....

An welchen Muskelgruppen willst du denn arbeiten?

tini

Hallo Tini,

also mein Rücken und mein Bauch könnten ein paar mehr Muskeln gut vertragen, aber auch Hintern und Oberschenkel bräuchten was. Aber am Wichtigsten wären die Muskeln für meinen Rücken, da ich krumm gehe und oft Nackenverspannungen habe.

Lena

Hallo Lena ;-)

wenn du probleme mit deiner haltung (krumm gehen, nach vorne geneigte schultern, rücken und nackenverspannung etc ) hast,
würde ich dir zum krafttraining ( muskelaufbau) unebdingt zwei drei yogaübungen empfehlen. die dehnen die verkürzte fordere brustpartie und kräftigen die rückenpartien. es sind statische übungen, ein grossteil der skelletur organisiert sich dann neu, kann in der ersten zeit (drei/vier tage lang) etwas schmerzhaftsein. man/frau braucht nicht lange was zu tun, ausser die drei/vier positionen ein bis zwei minuten lange zu halten und danach zu entspannen. in 10 mins ist alles erledigt ;-)

wirst aber dennoch einen muskelkater davonziehen, dass dich kaum mehr morgens aus´m bett kriegst ;-) *g* nö, war nur ein scherz ;-)

wenn du möchtest, schreib mich an, ich erkläre dir gerne die übungen.. du kannst sie dann ja mal abtesten und für dich entscheiden, ob´s deinen rücken/nacken unterstützt und dirgut tut, ...


gruss Hajo