Erst mal muss ich mich aufregen habe einen langen Beitrag geschrieben und wollte ihn Absenden und dann war ich nicht mehr angemeldet und dann war er weg.

so, jetzt schreib ichs halt nochmal. Mein erstes Post ging mit nem Lob los an euch für die vielen nützlichen Infos. Das will ich gerne nochmal sagen.

Mal kurz etwas zu meiner Ruderkarriere: Ich war von 2004 bis 2006 in einem Fitnessclub an meinem damaligen Wohnort im Westerwald. Dort entdecke ich das Rudergerät als mein liebstes Gerät und trainierte neben dem Laufen viel auf diesem. 2006 zog ich in den Rottweiler Raum und besuchte wieder ein Fitnessstudio, aber nicht lange. Zum einen hatte es berufliche Gründe (arbeite als Maurer und Jugendpastor) und zum anderen gab es kein Rudergerät und das fehlte mir echt. So kaufte ich mir mein concept2 für zu Hause und trainiere nun da. Ich habe leider auch mal mehrere Wochen ohne Trainingseinheit, weiß aber spätestens wenn ich wieder draufsitze was ich an dem Gerät habe. Leider verändert sich mein Trainingslevel nicht wirklich. Es fehlt halt auch jemand der mir Tips gibt. Deshalb finde ich das Forum echt klasse.

Zu meiner Schlagzahl. Ich rudere auch 10 000 m mit dieser SZ bei einer Zeit von 1:58. Wenn ich euch aber richtig verstehe sollte ich meine SZ reduzieren. Wenn ich aber weniger Schläge für die gleiche Leistung (Zeit/Weg) aufwende muss der einzelne Schlag stärker werden, richtig? Wenn ich bisher stärke Schläge mache zieht das gut rein und ist mal für 2000 m ok, aber längere Strecken wird kernig. Wird das durch die verminderte Schlagzahl kompensiert?

Werde im nächsten Traing einmal versuchen bei LK 5 mit SZ 28- einen Schnitt von 2:00 zu rudern.

Masi, ja ich habe jetzt mal ein für mich neues training versucht. Ich habe 60 min bei LK5 mit SZ 33 bei einem Schnitt von 2:09 gerudert. Das neue war die LK 5 (sonst LK7) die Zeit (sonst max 45 min) und der langsamere Durchschnitt. War ein sehr schönes training. Viel aerober als sonst War hinterher nicht total ausgepowert.

Werde mal versuchen ein Trainig auf Video aufzunehmen und hier online zu stellen. Könnte interessant sein.

So, ich wünsche euch einen schönen Abend, Lg Bernhard

Das ist doch schonmal was! Mach dich mal nicht so an der Luftklappe fest, miß mal den Dragfactor, bzw lass ihn anzeigen. Denn je mehr der Ergo innen verstaubt, desto kleiner wird der Drag bei gleicher LK. Das mit den 60' ist eine gute Sache. Regelmäßig trainieren macht Sinn, aber richtig auspowern würde ich dann auch nur 1-2 mal pro Woche machen. Ich trainierte am Anfang meiner Karriere auch immer 45' Ergo alles was geht. Das war zwar ok, aber wenn ich das 5 mal in der Woche machte war ich platt. Im Jahr darauf erklärte mir jemand wie es sinnvoller geht. Meist 90' locker gefahren und 1-2 mal pro Woche intensive Intervalle (3x10' oder 1x30') und sowas, dadurch wurde ich erst richtig stark.

Über ein Video würde ich mich freuen, evtl schaffe ich die Woche auch mal eins zu machen, die Videos von Youtube sind ja meist Rennen, und das ist einfach zu schnell und hektisch um da richtig was zu sehen.

Wenn ich dich richtig verstehe bist du die 10km immer voll gefahren. Klar, dass du mit SF 20 da nicht so viel ziehen kannst, würde ich auch nicht Aber versuch doch mal bei den 60' mit der 2:09 (2:10 reicht auch erstmal) die Schlagzahl durchgängig bei 21-23 zu halten, wenns nicht geht auch erstmal eine 25. Evtl bieten sich bei dir auch sehr kurze Intervalle mit geringer Schlagzahl an, das ist im Prinzip wie Krafttraining auf dem Ergometer.

Bis die Tage!

Hey Masi, ich möchte mich noch für die Tipps und Erfahrungsbericht bedanken. Habe es letztens mit höherer SF und weniger Kraft versucht, fand es viel entspannter und bin nur ganz knapp an meiner Bestzeit vorbei. Freue mich schon aufs nächste Versuch

Gern Na dann will ich mal hoffen, dass du deine "Schallmauer" durchbrechen kannst!

Hi,

ich habe mir letztens auch einen Ruderergometer gegönnt. Gleiches Modell wie beim TE (Concept 2 Modell D).

Ich muss dazu sagen, dass ich nach einem Unfall und den damit verbundenen Medikamenten etwas Gewicht zugelegt habe. Dieses soll/muss nun wieder weg.

Ich habe also vor einer knappen Woche angefangen zu trainieren. Die Rudertechnik beherrsche ich noch, da ich früher einmal im Verein gerudert habe.

Am ersten Tag habe ich mit knapp 3000m begonnen und mich seitdem immer gesteigert. Gestern bin ich knapp 10km in ca. 45 Minuten gefahren. Mein Puls lag dabei im Schnitt bei 155-162. Mein Split auf 500m war, laut Anzeige, durchschnittlich 2:17 bei rund 20-22 Schlägen pro Minute. Die Luftklappe war auf 8.

Wie sind die Werte so? Recht gut, schlecht, oder für den Anfang gar zuviel? Ich kenne ich mich den Zeiten usw. nicht gut aus. Früher im Verein war's eher Freizeitrudern. Zwar schon ein Training, aber ohne Pulsuhr, Vergleiche, Schlagzahl oder Regatten.


M.f.G.
Bizkit