Hi,

ich habe mir vor ein paar Wochen ein "Concept2" Ruderergometer (Modell D) zugelegt und auch schon einige Kilometer absolviert. Das macht soweit auch Spaß. Bloß habe ich das Gefühl, dass der Trainingseffekt in letzter Zeit abgenommen hat. Es ist halt zum Abnehmen (Winterspeck) und für's Ganzkörperworkout gedacht.

Habt ihr Erfahrungen, bzw. Tipps, um den Trainingseffekt zu maximieren?


Gruß
Slevin

Ja, immer 60- 90 Minuten fahren, möglichst keine oder nur 1-2 Pausen zum trinken.

Einmal pro woche 2 x10-20 min Intervalle in hohem Tempo.

Ich hatte bislang immer jeden Tag abends ca. 40min. Wollte das aber noch auf 60-90min steigern. Nur ist's oft schwierig, so viel Zeit am Stück zu finden. :-D

Ich habe jetzt, nach dem letzten 40Min Workout einen stark verspannten Nacken. Ist das normal oder hab' ich da was falsch gemacht? (Ich rudere mich die ersten paar Minuten erst warm.)

40 Minuten ist auch ok Trotzdem würde ich einmal die Woche Intervalle fahren, dann evtl 10 min ein, 10' Belastung,10'locker, 10' Belastung, 10-20' aus.

Das setzt dem Körper nochmal neue Reize.

Dein Nacken, also oberhalb der Schulter? Ich kenne es, dass die Schulter manchmal etwas verspannen.

So genau kann ich da jetzt nichts sagen, da ich dich nicht auf dem Gerät sehen kann. Aber versuch auf jeden Fall den Kopfe eher ruhig zu halten, nicht hin und herwerfen.

Wenn es nicht besser wird musst du mal jemanden fragen, der dich beim trainieren sehen kann.

Ja, der Nacken schmerzt oberhalb der Schulter, bzw. links und rechts vom Hals. Nachdem ich heiß geduscht habe, waren die Schmerzen ein paar Minuten weg, inzwischen ist's shcon weniger geworden.

Ich war bis vor ca. 2 Jahren im Ruderverein, daher hoffe ich nicht, dass ich eine falsche Körperhaltung habe, ich werde auf jeden Fall mal jemanden fragen, der besser kann . Vielleicht liegt das mit dem verpannten Nacken auch an der Überanspruchung. Ich bin schon 'ne Weile nicht mehr gerudert

Würdest du dazu raten, den Intervall zusätzlich zu den 40 Min zu fahren, oder ihn anstelle eines täglichen Workouts zu setzen? - z.B. Mo-Do/Fr-Sa = 40 Minuten Ausdauer (~15000m), donnerstags dann z.B. eine halbe Stunde, wobei sich alle 10 Schläge Belastung und Ruhe abwechseln.

Sonntag ist Ruhetag!

Was, was, was? Du fährst in 40 min 15000m? Das wäre Weltrekord

Nene, aber die Intervalle bedienen dich schon genug, da musst du nicht noch 40 min hinterherfahren. So ein Programm dauert ja schon 50-60 minuten. Wenn du dann dein 30 min Programm auch noch einmal pro Woche machst hast du ja schon ganz schön Intensität drin. Da bist du froh an den anderen Tagen mal locker machen zu können

Wenn dein Nacken besser wird passts ja... Mir gehts nach längerer Ergoabstinenz sogar trotz Rudern so, dass die Schulter verspannen.