Meine Ausdauer ist ziemlich uebel. Bei unerwarteter Anstrengung bleibt mir da schonmal die Luft weg und meine Muskeln 'versagen'. Das fuehlt sich aehnlich an wie wenn man mit niedrigem Blutdruck zu schnell aufsteht. Man bekommt ein seltsames 'leichtes' Gefuehl im Kopf. So in Gefuehl kriege ich in den Muskeln. Klingt nicht gut, oder?
Habe eine ganze Weile in einem Land gewohnt wo ich keinen Sport treiben konnte und alles mit dem Auto erledigen musste, und fuer Liegestuetzen und aehnliches im Wohnzimmer fehlte irgendwie die Motivation

Jedenfalls kann ich am neuen Wohnort im Buero Spinning- und Boxkurse mitmachen. Der Trainer fuer den zweiten Kurs ist Boxtrainer und trainiert seine kaempfenden Schuetzlinge laut seiner Aussage auch so. Es ist also kein Huepfkurs mit etwas in die Luft boxen sondern ziemlich hart. Naja, nach dem ersten Mal daran teilnehmen habe ich immerhin einen netten Ganzkoerpermuskelkater und blaue Flecken an den Faeusten, trotz Handschuhen. Aber Spass macht es schon.

Nur: bringen diese Kurse auch was? Ich weiss dass man zum Abnehmen eine negative Energiebalanz braucht, aber wieviele Kalorien man bei solchen Kursen verbraucht weiss ich nicht. Wieviel ich esse ebenfalls nicht. Durch all das Umziehen und so verschiedene Lebensmittel ist mein Darm im Moment sowieso noch ziemlich verwirrt. Und wird man durch diese Kurse fitter oder wird man nur fuer eben jene Sportarten fitter und ich werde nach all der Anstrengung immernoch nicht in der Lage sein eine Treppe ohne hochrotem Kopf und schnaufen hochzugehen? Bin 36 Jahre alt, 167cm und wiege leider 70kg.

Ich moechte Anfangs 3x in der Woche trainieren, 2x Spinning, 1x Boxen. Ich koennte spaeter noch 1x extra Boxen dazunehmen aber so wie ich mich im Moment fuehle muss ich mich noch etwas daran gewoehnen. Irgendwie muss ich auch jeden Tag zur Arbeit radeln koennen Ich habe diese Kurse ausgewaehlt weil eine Gruppe und ein Trainer der mich anfeuert doch etwas mehr Motivation gibt als alleine mit Gewichten zu ueben oder auf der Stelle zu crosstrainen.

Was denkt ihr: nutzlos oder koennte das was bringen?

Hallo,

das bringt ganz sicher was! Man kann das Training erleichtern, indem man zusätzlich noch die Ernährung anpasst. Liegt eine Mahlzeit schwer im Magen, kann man schwer trainieren und ist schneller aus der Puste. Es empfiehlt sich daher, vor solch anstrengendem Sport, nur leichte Kost zu sich zu nehmen. Eine Stunde vor dem Boxen nichts mehr essen.

Noch besser, sofern man die Muse dazu hat: einen Großteil seiner Ernährung auf Rohkost, Obst und Gemüse umstellen, dann muss man sich um eine negative Energiebilanz kaum mehr Gedanken zu machen, weil das Gewicht dann früher oder später von ganz alleine purzelt.
Jede Mahlzeit die man durch Obst oder Gemüse ersetzt, ist schon wieder gespartes Fett und hilft dem Körper altes Fett abzubauen.


Wenn sich der Kopf während dem Training dreht, zeigt das einfach nur, das du an deine Grenzen gegangen bist und das ist gut so. Dann sollte man eine kurze Pause einlegen und dann geht es wieder.

Wichtig ist, dass dir der Sport langzeitig Spaß macht. Es gibt viele Leute die haben viele Jahre Sport getrieben und hören dann plötzlich auf und gehen dann mit der Zeit auseinander. Ist mir selbst auch schon passiert. Das ist eine ganz natürliche Reaktion, wenn man den Sport beendet und kann auch passieren wenn man 20 Jahre Hochleistungssport getrieben hat.

5x mal Training pro Woche ist sehr viel, du mußt eben schauen, ob du das langzeitig mit deinem Alltag unter einen Hut bekommst, aber sofern du Spaß an der Sache hast, steht dem nichts im Wege.

Danke fuer deine Antwort. Im Moment sporte ich nur 3x pro Woche (2 Spinning, 1 Boxen) aber koennte theoretisch noch eine weitere Boxstunde dazunehmen, so ich mich denn endlich dran gewoehnt habe.

Oh, mein Kopf dreht sich nicht beim Sporten aber meine Muskeln fuehlen sich manchmal ebenso an wenn ich mich anstrenge. Irgendwie... tja.. der Muskel fuehlt sich leicht an oder dreht sich (wie der Kopf halt bei niedrigem Blutdruck) und das steigt dann im Koerper hoch und ich bekomme dann kurz keine Luft mehr wenn dieses Gefuehl in der Lunge angekommen ist. Manchmal kann ich weitermachen, manchmal gibt der entsprechende Muskel total auf, und wenn das einen Beinmuskel betrifft und ich stehe dann ist das uebel fuer mich. Allerdings bin ich wenige Sekunden spaeter schon wieder fit um weiter zu machen. Sehr seltsam.

Ich weiss nicht ob ich so schwer essen. Eigentlich nicht. Im Moment esse ich im Buero unter der Woche:

Fruehstueck: 2 Scheiben Brot ohne Schmierfett (mag ich nicht) und Kaese. Dazu Tee, manchmal ein kleines Glass Orangensaft oder Milch

1 Stunde vor Sport: noch ein kleineres Brot mit Kaese
ansonsten Lunch: Salat mit Pasta oder Hering, oder Brot, oder irgendwas warmes

Nachmittag: grosse Schale Obst: Ananas, Wassermelone, Birne, Pflaume... was gerade da ist und reif genug.

Abends zu Hause: warm. Heute z.B. Reis mit Mandarine, Fisch, Mandeln, Zwiebeln und Paprika. Gestern gab es selbstgemacht Hotdogs, und davor Pasta mit Tomatensausse und Thunfisch. Morgen ein leichtes Curry mit Gemuese und Huenchenfilet.

Dazu trinke ich ueberwiegend Wasser und Tee, habe gerade Buttermilch mit leichtem Zitronengeschmack entdeckt wo Abends auch mal ein Glas als Desert getrunken wird. Ab und zu mal eine Birnencider. Und ich nasche manchmal zu viel aber vor allem am Wochenende.

Nur Rohkost wuerde ich sicher nicht essen wollen. Mein Gewicht wird dann wohl nach unten gehen, aber auch meine Leistungsfaehigkeit im Beruf. Also nee, das doch lieber nicht.

Klingt doch gut oder?

Mach doch erstmal mit 3 mal pro Woche weiter bis du dich dran gewöhnt hast und dann kannst du ja noch das vierte mal dazunehmen. Das ist ja wohl alles recht intensives Training, da sollte man nichts überstürzen.

Falls du deinen Körper an mehr Training gewöhnen möchtests solltest du eher nochmal ein wenig Grundlagenausdauer trainieren. Also vielleicht einmal pro Woche noch locker ne Stunde laufen, oder 1-2 Stunden radeln etc. Denn wenn man jeden Tag sehr intensiv trainiert macht man sich auch schnell was kaputt.

Danke fuer deine Antwort. Klingt schonmal gut.

Laufen ist bei mir leider nicht drin. Ich habe kaputte Knoechel und schiefe Fuesse die ich gerade probiere zu staerken, und moeglicherweise beginnende Arthrose im grossen Zeh
Habe zwar endlich einen Arzttermin, aber so schnell geht das hier nicht. Immerhin randele ich jeden Tag 2x20 Minuten zur Arbeit. Wobei das eher wieder anstrengend ist wenn ich mir mein Rad und all die 8en in den Felgen und die nicht ganz gut funzend Schaltung so anschaue. Nicht viel, aber irgendwo muss auch noch Zeit zum Ausruhen bleiben.

Edit: oh, habe gerade gelesen dass du 1 Mal pro Woche meintest *erroet* Mal schauen was da so moeglich ist.

kann mich den vorrednern nur anschließen! sport ist besser als kein sport! alles estmal in eigener intensität trainieren - ausdauer wird dann mit der zeit besser