Hallo zusammen

ich gehen seit einiger Zeit zweimal in der Woche ins Fitness Center um abzunehmen. An diesen zwei Abenden mache ich ca. 60 Minuten Crosstrainer und ca. 30 Minuten Krafttraining.
An den Wochenenden gehe ich 1-2 mal ca. 45 Minuten Joggen.

Nun werde ich in Zukunft auch über Mittag ins Fitness Center gehen, habe da aber nur 45 Minuten zur Verfügung. Was mache ich da am Besten? 45 Minuten Crosstrainer und sonst nix? Oder lieber 30 Minuten Ausdauer und 15 Minuten Krafttraining?

Danke und liebe Grüsse, Denise

45 Minuten Krafttraining!

Die Frage ist allerdings auch, was deine Ziele sind...

Mein Ziel ist ganz klar die Gewichtsabnahme....da dachte ich immer sei Ausdauertraining besser?!

Nö. Krafttraining => Muskelwachstum => größere Muskeln => mehr Energieverbrauch des Körpers auch im Ruhezustand (Vergrößerung des Grundumsatzes).

Außerdem mobilisierst du beim Krafttraining (sofern du die richtigen Übungen machst) den ganzen Körper und nicht nur die Beine, wie es oft beim Ausdauertraining der Fall ist.

Kommt drauf an was du machst.. Knackige Intervalle ala HIIT/Tabata ziehen einen netten Nachbrenneffekt hinter sich und bringen deinen Stoffwechsel schön auf Trab. Normales Ausdauertraining bringt deinen Körper dazu "zu lernen möglichst wenig zu verbrauchen" damit er lange durchhält. Das kann doch gar nicht zum Abnehmen gut sein. Beim Krafttraining siehts ähnlich aus wie bei HIIT. Wobei mehr Muskeln natürlich auch ein wenig mehr Kalorien verbrauchen. Aber um da auf nennenswerte Unterschiede zu kommen muß man natürlich erstmal nennenswert Muskeln aufbauen

Außerdem kommt es beim Abnehmen zum Großteil nur darauf an ein Kaloriendefizit zu haben. Das ist meiner Meinung nach einfacher durch Ernährung zu schaffen denn durch Sport. Beispiel: 500kcal kann schon viel sein beim Sport, aber einfach 500kcal nicht zu essen sollte einfach sein und ist evtl sogar n Zeitgewinn. Aber Sport unterstützt beim Kaloriendefizit, hält den Stoffwechsel hoch, hilft dabei daß der Körper keine Muskeln abbaut und verhindert so evtl den Jojoeffekt..

Ich mache hautsächlich "freie" Übungen welche auf mich zugeschnitten sind. Also keine Geräte...die Übungen sind schon sehr anstrengend. Aber ich finde das Ausdauertraining anstrengender