Guten Abend werte Forengemeinde,

ich möchte Euch an dieser Stelle mal um Eure Hilfe bitten.

Vorab einige Daten zu meiner Person:

Alter - 32 Jahre
Gewicht - 82kg
gewünschtes Gewicht - 75kg (dauerhaft)
genutzter Ergometer - Kettler MX1 mit Brustpulsmesser

Da ich leider meine Ernährung und auch mein Ergometertraining etwas vernachlässigt habe, habe ich wieder zugenommen.

Bis Mitte 2010 habe ich noch relativ regelmäßig 2-4x die Woche auf meinem Ergometer trainiert und konnte mein Gewicht bei 73 - 75 kg halten.

Seit Anfang 2011 habe ich wieder mit dem Ergometertraining begonnen und war ziemlich fassungslos, wie schnell man seine Form / Kondition verliert.

Inzwischen fahre ich wieder regelmäßig 3x die Woche.

Was mich sehr beschäftigt ist der Puls. Ich gebe zu, dass ich diesen bisher eigentlich überhaupt nicht beachtet habe. Das bedeutet, dass ich teilweise mein Ergometertraining bei bis zu 90% Puls also ca. 170 Schläge die Minute absolviere.

Derzeit trainiere bei einem Programm mit 38 Minuten Dauer. Leistung zwischen 50 - 200 Watt (Einfahrphase, 1-Minütige-200Watt-Spitzen, 2-Minütige-100Watt-Phasen und Ausfahrphase).

Es ist nicht so, dass ich während des Trainings bzw. danach am abklappen bin. Dennoch soll ja so eine hohe Pulsbelastung nicht gut sein.

Ich habe auch schon einmal das Pulsprogramm bei meinem Kettler ausprobiert. Allerdings ist dies geradezu lachhaft. Ich kann wählen zwischen Ausdauer (65%maxPuls) und Fitness (75% maxPuls). Nichts für ungut, aber das fordert mich überhaupt nicht. Nach so einer Trainingseinheit schwitze ich nicht einmal besonders stark. Unterhaltung ist völlig problemlos möglcih und subjektiv betrachtet fühle ich mich dabei überhaupt nicht verausgabt.

Und das ist es, was mich wundert. Meine Methode mit maxpuls 90% ist sicher nicht richtig, aber bei der pulsgesteuerten Variante fühle ich mich komplett unterfordert.

Daher hätte ich gern von Euch ein paar Tipps oder Hinweise, welches wohl der optimale Pulsbereich für mein angestrebtes Ziel 75kg bzw. auch grundsätzlich wäre. Trainingseinheiten sollten bei 3x die Woche bleiben, da ich 2 Kinder und daher nicht soviel Zeit habe.

Ich danke für Eure Aufmerksamkeit und im Voraus für Eure Antworten.

Alex

Ich seh da kein Problem.. der Puls und auch der Maximalpuls ist bei jedem Menschen unterschiedlich, 170 ist mMn noch ok und vermutlich aber auch nicht 90% von deinem MaxHF. Ist nämlich gar nicht so einfach den rauszufinden weil viele Leute gar nicht bis dahin kommen .
Zum Abnehmen ist auch nicht so sehr der Puls wichtig, ehr einfach die Kalorien die du dabei verbrauchst und durch den gesteigerten Hunger dann aber hoffentlich auch nicht mehr isst .
Hab beim Laufen auch oft nen Puls um die 170 rum.. und wenn du Abwechslung magst, google mal nach HIIT bzw Tabata.

Guten morgen und vielen Dank für Deine Antwort.

Zum Thema Kalorienverbrauch noch eine Info.

In meinem 38minütigen Training fahre ich ca. 25 km.
Laut Anzeige bei meinem Kettler verbrauche ich in den 38 Minuten (50-200 Watt bei durchschnittlich 38-40 km/h) lediglich 267kcal.. Irre ich mich oder ist dieser Wert nicht viel zu gering?

Und dann noch eine Frage zum Thema Abwechslung:

Ist das Fahren bei verschiedenen Wattstufen während der 38 Minuten denn effektiver in Bezug auf´s Abnehmen als wenn ich beispielsweise die 38 Minuten mit 120 Watt durchfahre?

Alex

ich sehe da auch kein problem, solange du nicht herzkrank bist

gestern sagte so schön die trainerin von biggest looser:
"der kalorienverbrauch ist wie beim autofahren, gebe ich gas und fahre schnell verbrauche ich viel benzin, fahre ich langsamer verbrauche ich weniger!" natürlich auf die gleiche strecken bezogen!

also nix mit fettverbrennungspuls ect....

Erneut danke ich für die Antwort.

Und kann vielleicht noch einer von Euch was zum ungefähren Kalorienverbrauch sagen? Mir kommen meine 267kcal in 38 Minuten bei der Wattzahl einfach zu wenig vor.

Gibts da irgendeinen Grund für?

Alex

Ich würde den Verbrauch eher auf 600kcal schätzen....drunter wäre echt wenig, vorallem bei diesem Tempo