Eine Frage an die erfahrenen Ruderer:
Wenn ich in meine Rudereinheiten gelegentlich Trainingsreize setze (in einer Stunde locker Rudern 3 mal 1 min voll Power), habe ich im letzten Viertel der Trainingsdauer ein sehr unangenehmes Brennen in den Gesäßmuskeln, so dass ich nicht mehr weitertrainieren kann (ich habe es versucht, man kann nicht mehr sauber rudern). Bei jedem Zug schmerzt es. Offensichtlich habe ich bei den Voll-Power-Nummern diese Muskel-Partien überlastet.
Allerdings merke ich weder in den Oberschenkeln noch im Rücken/Schulterpartie/Armen nur ansatzweise derartige Überlastungserscheinungen.

Was kann ich dagegen machen? Die Belastung würde ich ungern zurücknehmen, da ich die Muskeln gern aufbauen möchte. Gibt es eine gesonderte Trainingsmethode, um die Gesäßmuskeln für diese Belastung aufzubauen?
Oder wäre es sinnvoll, nur 2 Trainingsreize recht weit gegen Ende der Trainingsstunde einzubauen?

Steffen

Rudern ist für mich ehr Ausdauersport, nicht unbedingt etwas womit man Muskeln aufbaut. Klar wird es auch beim Rudern ein paar Anpassungen geben, aber ich denke Rudern ist genauso wie das typischen Fußballspielen nur bedingt beeignet Muskeln aufzubauen. Ich würde da ehr auf Krafttraining setzen.. bei den Gesäßmuskeln am ehrsten Kniebeugen und Kreuzheben, sofern dir jemand die Technik beibringen kann oder du sie schon beherrschst..

Mit kurzen harten Intervallen kann man auch einigermaßen Muskeln aufbauen, wenn man Kraft pro Schlag in den Vordergrund stellt.

Ansonsten kann ich dich beruhigen, auch mit als sehr Wettkampferfahrenen Ruderer gehts manchmal so, dass das Gesäß nach harten Intervallen oder besonders nach Rennen mit ausbelastendem Endspurt weh tut wie die Hölle. (beim Sitzen) Da hilt nur eins: Weitermachen, und dran gewöhnen.

Übrigens ist es meiner Meinung nach nicht produktiv einfach mitten in einer Stunde Sprints zu machen. Besser währe eine eigenen Einheit. Oder wenn du vorher locker machst am Ende der Einheit und dann mit kurzer Pause!

Hallo Masi,
danke für den Tipp.
Ich hatte es so gesagt bekommen, dass so ca. 3 mal pro Stunde im lockeren Rudern 20-30 sec volle Power die Muskeln aufbauen soll.

Was meinst du eigener Einheit? Ich komme beruflich aus der Technik-Ecke und habe im Bereich Sport eher wenig bis gar keine Kenntnisse.

Derzeit bin ich ca. 6 mal die Woche eine Stunde auf der Maschine im lockeren Bereich (21er Frequenz, 120-130 Puls, ca. 140 Watt).
Ich bin mir unsicher wann und wie ich die Trainingsreize einbauen soll.

grani

Hallo Grani,

was du bescheibst deutet ein bisschen darauf hin, dass etwas in deiner Muskelkette nicht ganz in Ordnung ist, das heißt z.B. durch Fehlhaltung oder Verklebungen in einzelnen Weichpartien die Funktion gestört ist. Um das zu überprüfen, empfehle ich dir einen Osteopathen. Der hat umfassende Kenntnisse und kann das wieder hoinkriegen.

Alles gute!