Hallo ihr Lieben!!!
Hab da mal ne Frage die mir auf der Seele brennt.Ich mache seit gut einem Jahr Sport immer Ausdauertraining und bin auch schon ganz fit . Nun habe ich vor etwa 4 Wochen mit dem Spinning angefangen und mache es so 3-4 mal pro Woche. Nun habe ich aber bei diesem Training nicht nur Fett verloren sondern auch Muskelmasse Der Trainer meint der Puls geht dabei zu hoch und ich komme in dem aeroben Bereich so das ich im Sauerstoffüberschuss bin und dabei Die Kraft aus den Muskeln ziehe. Was meint Ihr dazu ? Der Puls ligt bei höchstens 160-165.

Vielen Dank schonmal.. LG Bäckermietze

4mal Spinning pro Woche ist ziemlich viel - oder machst du jetzt nichts anderes mehr?
Wie hast du gemerkt, dass du Muskelmasse verloren hast?


Wenn der Puls zu hoch ist, kommst du in den Bereich der aneroben Ausdauer mit Sauerstoffdefizit. Das heißt IMHO aber nicht, dass zwangsläufig Muskeln abgebaut werden.

Sagt der Trainer während der Stunde nicht an, in welchem Bereich ihr fahren sollt? Es kommt doch auf die Art der Stunde (Endurance, strength class, fatburner, race, ...) an, bei welchem Puls du fahren sollst.

Martin

Also erstmal zu Deiner Frage zwecks Spinning. Ich hatte mir vorgenommen, 3-4mal Spinning und einmal Kraft die Woche zu machen, weil ich ja hauptsächlich abnehmen möchte.
Was die Muskelmasse betrifft, ich hatte mich vor 4 Wo. einer Körperanalyse unterzogen zwecks Fettmasse Muskeln usw. Das war im Fitnessstudio... so nun bin ich nach 4 Wo. Spinning wieder rauf das Ergebnis war 5kg weniger aber auch 1,5 kg Muskeln weniger...dann suchte ich ja eine Erklärung und die Antwort kennst Du ja. Er sagte noch mit dem Spinning aufhören oder einfach besser auf den Puls achten.(hab auch ne Pulsuhr von Polar)und ich soll mich eben nicht so auspowern.
Achso, der Fahrer sagt weiter nichts an. Erst aufwärmen dann Abfahrten, Berge zwischendurch Sprints am Berg und Übungen + kleine Pausen, Wiederstand nach Vorgabe aber jeder kann auch so fahren wie er es schafft.
Ich find es nur schade das ich mich jetzt so zurückhalten muß ...aber wenn es dem Zwecke dient??? was heißt IMHO LG Bäckermietze

IMHO bedeutet hier "meiner Meinung nach"


gruss Erzi

sehe ich anders...

5kg im Monat abnehmen ist sehr viel, dass kann nicht ohne Muskelschwund einhergehen!
5kg Fett sind etwa 35000 Kalorien...


ich hoffe mal Du hast das nur ungenau formuliert, ansonsten wechsele den Trainer...

zum Abnehmen machst Du das genau richtig!
Evtl. solltest Du 2-3x Woche Krafttraining und nur 2-3x ins Spinning...
'Moderates' Kal.defizit von 500 pro Tag sowie eine ausgewogene Ernährung

siehe auch
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Grüße

Wenn du schon eine Polaruhr hast, prüfe mal, ob sie die OwnZone-Funktion hat. Falls ja, fahre die Stunden zu ca. 70-80% der Gesamtzeit im unteren Bereich der OwnZone Basis. Das ist der GA1 bzw. Fettstoffwechselbereich (ca. 65-75% der Hfmax). In diesem Intensitätsbereich verbrennt dein Körper prozentual am meisten Fett und er lernt auch, Fett als Hauptenergielieferanten zu nutzen. Ich schätze mal, dass du bei 160-165 S/min voll im GA2-Bereich trainierst. Da verbrennt dein Körper zwar mehr kcal, jedoch zum Hauptteil in Form von Kohlenhydraten.
Falls dein Instructor etwas von Trainingslehre versteht, sprich ihn mal darauf an und laß dir von ihm helfen.