Hallihallo,

ich habe ein Fahrradergometer (Delta Christopeit Sport; schon älter) und einen Crosstrainer (Buffalo ELM 1) und benutze beide täglich ca. 30 min, also ein Gesamttraining von tägl. mind. 1 Stunde. Ich bin jetzt 27 Jahre jung und möchte wieder mein Normalgewicht erreichen. Mein Problem ist: Ich habe seit 2005 ungefähr 20 kg zugenommen. Der Grund: erblich bedingte Hüftgelenksdysplasie... Im Januar 2006 wurde mir ein künstliches Hüftgelenk implantiert. Dennoch habe ich Schmerzen. Um mich in Bewegung zu halten, mache ich Sport wie oben angeführt. Muss eben etwas vorsichtiger sein, als "normale" Sportler ;o)

Ich möchte also auf Deutsch gesagt trotz meiner Behinderung mind. 20kg abnehmen, da dies auch für die Lebensdauer meiner künstl. Hüfte wichtig ist, denn da ist jedes Kilo zuviel schädlich.


Vielleicht hat ja noch jemand Erfahrung?

Lieben Dank!

Romy

für abnahme ist ein kaloriendefizit vonnöten - und nicht sport.
sport kann das natürlich wunderbar unterstützen, und es ist auch empfehlenswert, aber der schlüssel liegt in der ernährung: mehr verbrauchen als zuführen. um nicht zu hungern, haben sich in der praxis low-carb-ernährungsformen gut etabliert. das heißt, dass die kohlenhydrate eingeschränkt bzw. gestrichen werden. sie sind auch kein essentieller stoff - im gegensatz zu eiweiß und fett.

Hallo,

die Ernährungsumstellung läuft natürlich parallel dazu. Ganz klar. Habe ich nicht mit erwähnt... Bei uns gibt es Gemüse, Weißfleisch, Fisch und Vollkornprodukte sowie Obst wie Äpfel, Banane -> diese vor allem früh. Man sollte ja auch den eigenen Fruchtzucker nicht unterschätzen. Außerdem bereiten wir jede Mahlzeit selber zu (Gemüsesuppen, Möhrensalat, Krautsalat etc.) Und natürlich nur Wasser (still) zu trinken. Also wir haben alles angepasst, wie es sein soll Natürlich sehen wir dabei zu, möglichst salzarm zu würzen, lieber etwas mehr Pfeffer oder andere Gewürze, da durch Salz im Körper zuviel Wasser gebunden wird. Zucker ist ohnehin passe`. Wenn wi etwas süßen wollen, nehmen wir stattdessen einen Teelöffel Honig.

Oder steckt da ein Fehler drin, den wir eventuell nicht bedacht haben?

Liebe Grüße Romy

fruchtzucker ist m.m. auch unter low carb keine schlechte sache. das vollkornzeug allerdings würde ich weglassen. es ist unnötig und ungesund und schränkt zudem deine abnahme weiter ein.

Quatsch, lass Dir Nichts einreden, Vollkorn ist gut. Nur Weißmehlprodukte sollte man vermeiden. Natürlich kommt es auch beim gesündesten Essen darauf an, wieviel man davon isst. Die Menge macht das Gift.
Wenn der Heimtrainer rund läuft, eine Magnetbremse und eine große Schwungmasse hat, ist das eine gute Trainingsmöglichkeit für eine kaputte Hüfte. Aber stell die Belastung nicht zu hoch ein.
Beim Crosstrainer bin ich mir nicht sicher, ob der ideal ist. Dadurch, dass die Trittflächen weiter auseinanderstehen als man üblicherweise die Füße beim Laufen setzen würde, könnte die Gelenkbelastung vielleicht in einem falschen Winkel auftreten. Hör auf alle Fälle auf Deinen Körper, wenn er mit Schmerzen signalisiert, dass etwas nicht stimmt.
Statt Crosstrainer käme vielleicht echtes Nordic Walking in der freien Natur in Frage.
Eine künstliche Hüfte habe ich zwar nicht, aber ein gebrochenes Hüftgelenk, das erhaltend operiert wurde (geschraubt). Gerade die inneren Narben in den Muskeln schmerzen oft und Gewichtsbelastungen verstärken die Beschwerden. Aufgeschlitzte Musklen wirst Du durch Deine OP ja auch haben. Oder kommen die Schmerzen eher vom Knochen?

nur weil etwas falsches ständig wiederholt wird, wird's noch lang nicht richtig

vollkorn mag vielleicht mehr an nährstoffen enthalten, diese sind allerdings sowieso durch das hohe erhitzen so gut wie wertlos. vollkorn ist ernährungsphysiologisch noch schlimmer als weißmehl:

"Die Gichtablagerungen aus dem (damals fast nur) gegessenen Vollkornbrot verzogen den Menschen die Muskeln und die Knochen unter oft unsagbaren Schmerzen zusammen mit den aus anderen Ursachen stammenden rheumatischen Erscheinungen. Die Gelenke wurden steif und die Menschen dadurch unfähig, ihrer Arbeit nachzugehen. Wohlgemerkt, die Erscheinungen der Brotgicht und des Brotrheumas können nur beim Verzehren von Brot aus dem vollen Korn auftreten. Deshalb begrüßten es unsere Großeltern ganz instinktiv, als in der letzten Hälfte des vorigen Jahrhunderts die Patentmüllerei aufkam, reines Weißmehl erzeugt werden konnte, und damit die Brotgicht langsam weniger wurde. Durch die Vollkornbrot*Bewegung kommt wieder ein Überhandnehmen der gichtischen Erscheinungen. (Dr. Steintel sagt: Viel Unheil kam über das Volk durch den Vollkorn-, Milch- und Eier-Rummel)."

http://josef-stocker.de/brot1.htm

kann man glauben oder es lassen. begründen sollte man aber schon - und nicht quatsch wie "Quatsch, lass Dir Nichts einreden, Vollkorn ist gut." erzählen.