Hallo!
Seit Neuestem nenne ich einen Fahrradheimtrainer mein Eigen und hätte jetzt gern ein paar Tips, wie ich ihn optimal nutze.
Es ist ein einfacher Heimtrainer, der nur Belastungsstufen anzeigt und keine genaue Wattangabe. Vorgegebene Programme gibt es auch nicht.
Ich trainiere immer eine Stunde und habe gestern die Belastungsstufen alle 5min. von 1-5 um eine Stufe raufgedreht. Von 5 an in der zweiten Hälfte des Trainings wieder runter.
Heute bin ich nach folgendem Schema gefahren: 1135 135 135 11
In jeder Stufe habe ich die Geschwindigkeit zwischen 20 und 25 km/h gehalten.
Ist das sinnvoll? Wenn nicht, wie kann ich mein Training sinnvoll gestalten? Und welche Schemata wären eventuell noch gut?
Nach Puls möchte ich nicht trainieren, weil ich der Pulsanzeige des Heimtrainers nicht weiter traue als ich ein Klavier werfen kann.
Viele Grüße
elastigirl

Hallo elastigirl,

im Prinzip machst du ja schon recht viel mit deinem Rad. Je nachdem wie es dir liegt, kannst du Intervalle fahren oder eine gleichmäßige Belastung über einen längeren Zeitraum. Ich persönlich wechsele das immer mal ab, so dass ich fast alles mal pro Woche habe.

Hat dein Rad nur diese 5 Stufen? Und wenn ja, wie schwer ist für dich die Stufe 5?

Ein ordentliches Intervallprogramm braucht nicht länger als 30 - 40 Minuten zu sein, um auch effektiv sein. (Die beiden Intervallprogramme meines Radergometers sind z.B. 36 und 38 Minuten lang)
Ein Intervall-Bsp: wäre:
2 Min - Stufe 1
2 Min - Stufe 2
2 Min - Stufe 3
1 Min - Stufe 4
1 Min - Stufe 5
1 Min - Stufe x eine Stufe die richtig schwer aber eine Minute lang fahrbar für dich ist
2 Min - Stufe 4 Erholungsstufe nicht zu schwer aber auch nicht zu lasch...
5-8mal die letzten 3 min wiederholen
Dann von Stufe 5 wieder stückweise runter (analog dem Beginn)

Mit der Zeit erhöhen sich die Stufen dann mit steigender Kondition und Kraft...

Viel Spaß

Mein Heimtrainer hat 8 Stufen, aber weil ich ein gebrochenes Hüftgelenk habe, möchte ich am Anfang die Belastung nicht zu hoch drehen.
Dein Intervall-Programm klingt interessant. Das werde ich morgen mal ausprobieren.
Red mir nicht ein, ich könnte meine Trainingszeit verkürzen Bei einer Stunde Ausdauer pro Tag werde ich bleiben.

Dann mach halt 8 Intervalle, dann sinds gesamt 40 Minuten und die restlichen 20 Minuten fährst du ein gemütliches und gleichmäßiges Regenerationsründchen auf Stufe 2 oder 3... Keine Angst, du sollst deine 60 Minuten bekommen.

Die Belastung richtet sich natürlich nach deinen physischen Voraussetzungen. Mit einem gebrochenen Hüftgelenk hatte ich natürlich nicht gerechnet.

Tja, wer rechnet damit schon bei einer jungen Frau. Ich auch nicht. Aber ich lasse mich nicht unterkriegen
Heute ist das Wetter allerdings zu gut zum Heimtrainer fahren. Heute gehe ich Nordic Walken. Ich weiß, das wird hier nicht ernst genommen, aber Joggen darf ich nicht (kann ich auch nicht, weil es Schmerzen bereitet) und es tut mir gut. Die Schmerzen im Bein werden dadurch geringer und es gibt nichts Besseres, um wieder ein gutes Gangbild zu kriegen, weil man durch die Stöcke automatisch gerader geht.

Nimm das mal nicht zu ernst mit dem nicht ernst nehmen von Nordic Walking. Nur weil unser Laufmeister XIM gelegentlich darüber spöttelt. (gelle XIM ) Es gibt viele hier die damit gute Erfolge verzeichnen. Wandern, Dehnen und Yoga wird ja auch als Sport gezählt hier, warum also nicht Walking. Es müssen nicht zwangsweise schwere Hanteln und spitzen Laufleistungen sein...