Hello everybody,
ich hab mir vor 2 Wochen einen Crosstrainer gekauft und bin sonst ein echter Sportmuffel. Aber ich habe Spaß daran gefunden und die erste Woche schaffte ich nur 15 min am Stück, aber mittlerweile kann ich bis zu 30 min laufen, meine max.Herzfrequenz liegt zwischen 80-85%.
Meine Frage ist: wie lange und wie oft soll ich trainieren um so effektiv wie möglich mein Fett zu reduzieren, 2-3 Kg abzunehmen und mein Ausdauer zu verbessern?
Lg,
Mary

zum abnehmen ist es wichtig, insgesamt mehr energie zu verbrauchen, als man zuführt. du solltest also für ein gutes ergebnis gleichermaßen mehr energie verbrauchen, aber auch deine nahrung anpassen (wenig mit hoher energiedichte wie zucker, weissmehl, weisser reis, dafür viel gemüse+obst und eiweiss, denn eiweiss macht satt!)

in einer halben stunde crossen verbrennst du etwa 200-300 kcal.

für eine verbesserung der ausdauer und 2-3kg abnehmen, in verbindung mit ernährungsanpassung, reicht es wohl 3-4x die woche auf den crosser zu steigen... ich würde dir zu zusätzlichen kraftübungen raten, das festigt die körpersilhouette!