Hallo, an meinem Crosstrainer Vision 6250HRT habe ich ein Programm, das nennt sich "Sprint 8". In diesem Programm geht es darum, nur 30 Sekunden bei voller Belastung zu treten, anschließend 90 Sekunden langsam zu treten, um mit dem Puls wieder runter zu kommen. Und das immer im Wechsel. Die Schwierigkeitsgrade kann man einstellen, die Zeit ist auf 20 Minuten festgelegt. Soll der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau dienen.

Hat schon jemand Erfahrung mit dieser Art von Training gemacht?

Hallo 6378,

wir nennen das hier Intervalltraining. Wenn du nach diesem Begriff suchst, wirst du sicherlich viel zu lesen vorgesetzt bekommen, da sehr viele ein solches oder ähnliches Intervalltraining gelegentlich oder regelmäßig durchführen.

Hallo ricanor,

Intervalltraining ist zwar ähnlich, aber das isses nicht. Dieses Programm ist auf genau 20Minuten festgelegt. Und auch die Leistung ist anders verteilt, die Hauptbelastung beträgt genau 30 sekunden, der Erholungsbereich 90 sekunden, da lässt sich auch nichts ändern, nur der Schwierigkeitsgrad ist änderbar. Beim Intervalltraining ist es zwar ähnlich, aber der obere Leistungsbereich wird bei meinem Gerät ca. 2Minuten gehalten.

Die extrem kurze volle Belastung macht mich da ein wenig stutzig, daher meine Frage....

Die Länge der jeweiligen Intervalle kann ja auch durchaus differieren. Meine Intervalle sind idR 60 sec Belastung zu 120 sec Erholung. Länge: Wie viele man halt schaffen kann. Bei mir meistens 8 Intervalle. Vorher noch Ein und Ausradeln...(Das vorgegebene Programm (Kettler) braucht dafür 38 minuten)

-> Die Belastung würde mich nicht irritieren. Meine Frage wäre, ob die 90 sec Erholung ausreichen um deinen Puls wieder vernünftig abzusenken...

30sec/90sec ist schon etwas komisch für ein intervalltraining.
ich bezweifle entweder dass man in 30sec an die leistungsgrenze kommt, oder dass man sich danach in 90sec lohnend erholen kann. das passt für mich irgend wie nicht zusammen.

intervalltraining sieht bei mir wie folgt aus:
1. 60sec an der aeroben schwelle damit der puls rauf geht
2. 60sec volle leistung
3. 3-5 minuten erholen
und das ganze etwa 4-5 mal wiederholen.
frage in die runde: ist das ein sinnvoller aufbau?

Ich fahre momentan bei voller Belastung einen Puls von ca. 155, nach 90sek bin ich auf Puls133.....