Guten Abend alle zusammen,

heute habe ich das 2. Mal auf meinem Fahrradergometer MX1 der Marke Kettler trainiert. Zuvor erfolgte mein Training auf einem Crosstrainer.

Nun habe ich jedoch eine Frage, bei der Ihr mir vielleicht weiterhelfen könntet.

Beim Training heute habe ich mit dem Pulsgesteuerten Programm trainiert. Das Training dauerte 30 Minuten. Der Computer stellte während dieser Zeit die Wattzahl immer zwischen 35 und 60 ein. Je nachdem, wie schnell mein Puls eben war.

Zur Fettverbrennung sollen ja während des Trainings 65% der max. Frequenz gehalten werden. Bei mir sind das so um die 123 Schläge pro Minute. Wurde mein Puls schneller, regelte der Computer runter, wurde er zu langsam regelte er hoch.

Soweit so gut.

Allerdings habe ich nachdem Trainingsende nicht so geschwitzt wie am Tag zuvor. Ich kam mir auch nicht so richtig doll erschöpft vor.

Ich hätte mir durchaus auch während des Trainings vorstellen können, die Wattzahl zu erhöhen.

Nun meine Frage.

Ist es wirklcih besser mit niedriger Wattzahl zu fahren und dafür dann die 65% Puls zu halten oder sollte ich doch eher eine höhere Wattzahl einstellen und demzufolge auch einen höheren Pulsschlag pro Minute in Kauf nehmen?

Wie schon erwähnt lief mir sonst der Schweiß wirklich nur so runter. Heute hätte ich noch gut nebenbei ein Gespräch führen können.

Und kann es wirklcih stimmen, dass ich während dieser 30 Minuten nur 89cal verbrannt habe? So wurde es am Computer angegeben.

Ich habe daher Angst, dass ich heute irgendwie unterfordert war. Aber das kann doch eigentlich nicht sein, wenn der Computer meinen Puls mißt und entsprechend des Pulses die Schwierigkeit reguliert korrekt?

Der Puls wird übrigens telemetrisch über einen Brustgurt gemessen.

Ich hoffe Ihr könnt mir ein paar Tips geben, wie ich nun richtig trainiere.

so long
Red

aso?..

ist doch egal in welcher frequenz du trainierst. je schneller bzw härter du trainierst desto mehr kalorien verbrauchst du, und um abzunehmen und fett abzubauen brauchst du eine negative kalorienbilanz.

also ich trainier lieber 1 stunde so, dass ich danach klitschnass bin und ausgepowert bin, als wie 2 stunden und das ist so langsam dahingegangen.

in 30 minunten 89 kcal?erscheint mir sehr wenig. da verbrauch ich auf meinen crosstrainer pro 10 min schon knapp 100 kalorien

Erstmal danke für die Antwort.

Naja auf einem Crosstrainer verbraucht man in der Tat wohl mehr Kalorien, da man sich auch mehr bewegt.

In der Anleitung des Fahrradergometers steht, dass die Fettverbrennung in einem Bereich von 65% des maximalen Pulses erfolgt. Bei einem Puls von 75% stärkt man die Fitneß.

Ich weiß nicht wirklich was an diesen Werten dran ist. Daher frage ich ja auch hier.

Vielleicht sind diese Werte ja auch komplett falsch. Aber in der Anleitung steht, dass ein Puls in diesem genannten Bereich für die Fettverbrennung wohl sehr wichtig sei.

so long
Red

hier im forum wurde alles zum thema bereits gesagt - und das mehr als oft genug. kann man sich normalerweise auch denken.

leute, lernt endlich mal, die suchfunktion zu benutzen!

@Rednaxela

Vergiss die Anleitung und gib ein paar EURO*s in einem seriösen Institut für Sportmedizin für eine Leistungsdiagnostik (entweder Laktattest oder genauer Spiroergometrie) aus, dann hast Du eine gute Grundlage für dein Training. Meist ist da auch eine Trainingsempfehlung mit dabei.

Das sieht dann möglicherweise so aus
http://mueller-schell.com/homepage/2...stik060712.pdf

Die Kettler-Computer nehmen nur die Wattzahl als Grundlage für die Verbrauchsanzeige (kcal) und berücksichtigt dabei nicht, ob du mit 50 oder 100 Umdrehungen trittst bzw. einen Puls von 50% oder 90% maxHF hast. Derwegen auch die niedrige Zahl bei dir.

Bei den 65% kommst du nicht wirklich ins Schwitzen, da hast du recht. Bei den 75% schon ehr. Als Tip für's Training kann ich nur sagen, mach es dir abwechslungsreich, dann behält man die Lust. Mal längere gleichmäßige Runden, mal ein kurzes und intensives Intervallprogramm nutzen usw.

Zur Fettverbrennung selbst kannst du dich über die SuFu belesen...