Hallo liebe Forenteilnehmer

Ich bin männlich, 25 Jahre alt, 1,80m groß und wiege leichte 65 Kilogramm. Beruflich bin ich an den Schreibtisch gefesselt und auch sonst bewege ich mich eher wenig - nur bei schönem Wetter schwinge ich mich hin und wieder auf's Fahrrad und brause durch die Gegend.

So langsam allerdings rächt sich die unregelmäßige Bewegung - in der ein oder anderen Alltagssituation merke ich teilweise deutliche Defizite was meine Ausdauer betrifft.

Aus diesem Grund habe ich mich kürzlich für ein wetterunabhängiges Indoor Ausdauertraining mit einem Ergometer entschieden. Da ich gerne Fahrrad fahre und sich die Leistung offenbar gut dosieren lässt, war die Entscheidung für ein Ergometer als Trainingsgerät relativ schnell getroffen. Ein Crosstrainer beispielsweise würde ich vermutlich nie benutzen.

Bei einer Sache bin ich mir allerdings noch nicht ganz sicher - nämlich bei der Bestimmung meines optimalen Trainingspulses. Vieles habe ich bereites - auch hier im Forum - gelesen. Am häufigsten habe ich die Empfehlung gefunden, zunächst die maximale Herzfrequenz (220 minus Lebensalter) zu errechnen und diese mit 0,75 zu multiplizieren.

Ist diese ja doch recht allgemein gehaltene Berechnung des Trainingspulses denn tatsächlich verlässlich, oder sollte ich lieber gleich zum Arzt oder ins Fitnesscenter gehen und dort einen professionellen Belastungstest durchführen lassen? Mein Plan ist, mich etwa drei bis viermal pro Woche auf das Ergometer zu begeben und etwa eine Stunde pro Trainingseinheit innerhalb meines optimalen Trainingspulses zu fahren. Da sollte der Trainingspuls natürlich schon einigermaßen stimmen - nicht dass ich mir mit dem Training noch schade!

Neben dieser allgemeinen Methode der Berechnung bin ich noch auf Begriffe wie "Physical Working Capacity" oder "Conconi-Test" gestoßen. Sind diese Methoden genauer zur Pulsbestimmung geeignet und sollte man evtl. ein mit solchen Tests ausgestattetes Ergometer vorziehen? Momentan tendiere ich stark zum rund EUR 900,- teuren Ergo Fit Cycle 400 Home ohne derartige Programme. Das EUR 300,- teurere Cycle 450 dagegen verfügt über diese PWC Tests - kostet aber wie gesagt auch eine ganze Stange mehr.

Über eine kleine Empfehlung bzgl. der Pulsbestimmung würde ich mich freuen

Eigentlich kannst du dir den Mehrpreis fuer den integrierten Conconi Test schenken. Besser du gehst zu einem Sportarzt und laesst dich dort checken und dir Tipps zu einem sinnvollen Training geben. Du musst halt wissen wo Schluss ist, was man als gesunder Mensch aber auch so merkt. Wenn du herzkrank oder aehnliches bist dann ist es natuerlich wichtiger schon weit vorher abzubrechen und auch genau darueber bescheid zu wissen, auch da kann nur ein Arzt helfen.
Wie gesagt, meine persoenliche Meinung ist das man solche Tests nicht unbedingt braucht, vorallen weil sie nur eine Momentaufnahme sind und auch nicht so genau sind. Beim Arzt macht man halt ein Belastungs-EKG wo nicht nur der Puls sondern auch der Blutdruck und auch die Art des Herzschlags ueberwacht wird. Also Doppelschlaege oder aehnliches wird dein Ergometer nicht erkennen koennen. Also wenn nur der Coconi-Test zusaetzlich im teureren Geraet ist dann wuerde ich das billigere nehmen. Ausserdem ist es auch moeglich so einen Test ohne dieses spezielle Programm durchzufuehren. Zur Not mithilfe einer weiteren Person, Freundin oder aehnliches. Ich wuerde sowieso empfehlen das man sowas eher macht wenn noch jemand anwesend ist der zur Not eingreifen bzw. erste Hilfe leisten kann. Ich weiss das klingt jetzt sehr dramatisch aber wenn man wirklich bis an seine persoenliche Leistungsgrenze gehen will und diese gar nicht wirklich kennt dann ist das auch nicht so ungefaehrlich.

gruss Erzi

Achso, ich hatte auch mal Ergo-Fit auf dem Plan aber habe es dann sein gelassen. Soll zwar der Mercedes unter den Ergometern sein. Zumindest in diesem Preissegment und bei der Zielgruppe. Es gibt noch bessere und viel teurere die dann eben nicht fuer den Heimanwender gedacht sind sondern eher fuer den Profibereich, Fitnessstudio usw.

Ich fand das er sicher sehr gut ist was langlebigkeit und mechanische Haltbarkeit usw. angeht aber von den Verstellmoeglichkeiten war mir der einfach zu schlecht. Man kann bei den Geraeten den Lenker ueberhaupt nicht verstellen. Wie soll das bei verschiedenen Personen funktionieren? Kann mir nicht vorstellen das eine Person mit 1,60 Koerperlaenge da bequem fahren soll und jemand mit 1,95 auch.
Ich habe mich fuer einen anderen entschieden bei dem ich alles schoen auf meine Koerpergroesse einstellen kann.

gruss Erzi

Hi Erzi

Danke für Deine Antwort - dann werde ich's erst mal mit der allgemeinen Methode zur Trainingspulsbestimmung probieren. Ich werde sicher auch merken, wenn Probleme auftreten.

Gruß
lukin

servus!

Das sind keine pulsempfehlungen sondern testverfahren.

Wobei Coconi nicht mehr state of the art ist.
1. , weil bei gleicher kurve unterschiedliche empfehlungen durch unterschiedliche tester kommen (ergo nicht objektiv),
und 2. weil der deflexionspunkt nur in der hälfte der fälle bestimmt werden kann (ergo nicht reliabel).

PWC ist lediglich ein verfahren, wo die erreichte belastung bis zu einer bestimmten hf gefahren wird. Die belastung wird durch`s Körpergew. geteilt und man kann referenzen ableiten. (PWC max, PWC 170, PWC 150, PWC 130).

Fazit: Als neueinsteiger im ausdauerbereich ist es "fast" egal in welchem pulsbereich du trainierst. Ausnahme, neben medizinischen kontraindikationen: vermeide maximale frequenzen und trainiere lieber häufiger, dann länger, als einmalig, kurz und hart.

Auf lange frist ist aber eine planung - ggf. mit leistungsdiagnostik (laktat) - zu empfehlen -> dadurch arbeitest du effizienter und zielgerichteter.

mfg