Hallo liebe Forenmitglieder

Seit einigen Wochen trainiere ich zuhause drei mal pro Woche je eine Stunde auf meinem Fahrradergometer bei einem Trainigspuls von 150-160 (bin 25 Jahre alt, männlich und wiege 65kg).

Benutze ich das Cardioprogramm, erreiche ich den angestrebten Pulswert von 155 Schlägen innerhalb von sieben Minuten - und zwar bei einer Leistung von etwa 160 Watt. Nach ca. 25 Minuten bei 150-160 Watt steigt mein Puls über den angestrebten Wert, so dass das Ergometer die Leistung auf etwa 125 Watt drosselt um meinen Trainingspuls halten zu können. Nach der ersten halben Stunde bei 160 Watt bin ich in der Regel schon sehr kaputt und total durchgeschwitzt. Nach der zweiten Hälfte bei 125 Watt bin ich trotz der insgesamt längeren Trainingsdauer und dem gleichen Pulswert nicht mehr so kaputt.

Heute habe ich statt des Cardioprogramms mal das manuelle ausprobiert und die Leistung selbst angepasst, um den Zielpuls von 155 so entspannter erreichen zu können. Dabei habe ich die Leistung so angepasst, dass ich den Zielpuls erst nach ca. 15 Minuten erreicht habe - also in etwa der doppelten Zeit, als mit dem Cardiotraining. Überraschenderweise stellte sich diese Trainingsmethode als deutlich entspannter für mich dar und ich war während des gesamten Trainigs weniger angestrengt.

Ich würde natürlich gerne weiter mit dem manuellen Programm verfahren, bin mir aber nicht ganz sicher, ob es in irgendeiner Weise der Effektivität schadet. Bringt das schnelle Erreichen des Zielpuls im Cardioprogramm evtl. einen besonderen Trainingsvorteil mit sich? Es ist eben so, dass ich bei der manuellen Variante wirklich weniger angstrengt bin (auch wenn ich dann länger fahre), obwohl der Puls ja derselbe ist!

Vielleicht kann mich da jemand aufklären

Danke
lukin

Hallo lukin,

ich habe ähnliche Erfahrungen mit dem Radergometer gemacht wie du. Etwas Abhilfe schafft bei mir das Einradeln vor der Benutzung des automatischen Programms. 5 Minuten reichen da völlig aus um den Körper an die Bewegung heranzuführen, und den Puls etwas langsamer darauf vorzubereiten.

Ob, und wenn ja wie, sich das jedoch auf den Trainingserfolg auswirkt ist mir nicht bekannt und spielt bei mir auch nicht wirklich eine Rolle, da ich auf kein besonderes Trainingsziel hinarbeite. Bei dir wäre ja auch interessant zu wissen worauf du so trainierst um eine Aussage dazu machen zu können.

das problem ergibt sich weil der körper bzw. die herzfrequenz verzögert auf die anstrengung reagiert.
ich hab bei mir auch mit der regulierung begonnen und dann wie du ziemlich schnell festgestellt, dass eine manuelle einstellung angenehmer ist.

ich glaube nicht dass man so schlechter trainiert. eher im gegenteil:
wenn ich mich in den ersten minuten leer radle, bringe ich im hauptteil des trainings weniger ausdauer-leistung als ich eigentlich könnte.

ich bin der meinung die automatische regelung regelt so, weil sie einfach nicht anders kann und nicht weil es so ein besseres training gibt.
man muss den körper schon ziemlich genau kennen wenn man den widderstand so einstellen will, dass man erst nach 20-30min training mit (konstanter) leistung auf den zielpuls kommen will. das kann man von einem normalen ergometer nicht erwarten. ^^

Bei mir verhält sich das ähnlich: ich brauche mit dem Cardioprogramm rund 10 Minuten um auf meinen typischen Zielpuls von 140 zu kommen.

Konstant fahren kann ich diesen Puls derzeit mit 90 bis 100 Watt (ja ich weiß, bin noch nicht sonderlich fit... ;-) ). Um die Belastung beim Erreichen des Zielpulses nicht zu hoch werden zu lassen, habe ich für mich derzeit eine Maximalleistung von 130 Watt eingestellt, der Ergometer geht also maximal auf 130 Watt hoch, auch wenn ich dann länger brauche um den Zielpuls zu erreichen.

Die Einstellung der Maximalleistung finde ich recht gut - damit kann man den Ergometer gut je nach Fortschritt einstellen. Ich trainiere jetzt seit rund 3 Monaten, zu Beginn hatte ich die Maximalleistung auf 100 Watt stehen. Alle paar Wochen habe ich diese dann leicht erhöht.