Liebe Experten,

ich habe mir ein Ergometer gekauft und werde aus der Bedienungsanleitung nicht recht schlau. Es heißt dort unter anderem, dass ich entweder 2-3x pro Woche je 20-30 Minuten oder aber täglich zehn Minuten trainieren soll; soweit, so gut, ich tendiere zu Letzterem.

Weiter wird beschrieben, wie ich die maximale Herzfrequenz (MHF) ermittle, bei mir ergibt dies 190. In der von mir gewünschten „aeroben Trainingszone“ kommt es hierbei auf 70-80% an, also im Mittelwert auf etwa 140.

Was genau ich mit dieser so ermittelten Zahl machen soll, verrät die Anleitung aber nicht (es heißt nur, dass sie „eine Rolle“ spielt). Ich soll diesen Wert wohl nicht übersteigen, ok. Aber ist es nun z.B. richtig, in bspw. den zehn Minuten möglichst schnell sich dieser 140 anzunähern? Oder ist es der Wert, den man am Ende des Trainings erreichen sollte? Oder wie?

Wer kann mir etwas helfen?

Danke + Gruß,
Christian

Hi Christian,
erstmal willkommen hier im Forum und bei deinem ersten Post Naja, eigentlich kannst du von einer Bedienungsanleitung für ein Ergometer auch keinen perfekten Trainingsplan erwarten.
Um dir hier weiter zu helfen, müsstest du etwas mehr über dich erzählen.
Was genau willst du mit dem Ergometertraining erreichen?
Wie ist dein Ausgangszustand, wo willst du hin?
Wieviel Zeit und Anstrengung möchtest du investieren?

Für mich scheint sowohl 2-3 x 20 bis 30 Minuten pro Woche sowie jeden Tag 10 Minuten etwas wenig, wenn du sonst keinen Sport machst.
Für den Anfang dürfte das allerdings reichen und besser als gar nix ist das allemal.

Und wie genau hast du jetzt deine max. HF ermittelt? Nach einer Rechenformel? Dann müsste ich dich enttäuschen, diese errechneten Werte können hinhauen oder eben auch nicht. Und was erwartest du von der aeroben Trainingszone?
Viel interessanter wäre, welche HF du so auf dem Ergometer erreichst und wie anstrengend das für dich ist.

Hallo!

Erst einmal besten Dank für die herzliche Begrüßung und deine Antwort!

Ich erwarte von einer Anleitung sicher keinen "perfekten Trainingsplan". Es ist allerdings schon eigenartig: Die Anleitung erklärt, wie man einen bestimmten Wert errechnet, aber nicht, was man mit diesem Wert dann eigentlich tun soll.

Genau darauf zielt meine Frage ab. Dass der Wert nicht unbedingt zutreffen muss, weil er nur mit einer Formel ermittelt wurde, ist mir schon klar. Trotzdem wüsste ich gern eine grobe Richtung: Soll man diesen Wert nur einmal erreichen (z.B. am Ende) oder möglichst lange und möglichst schnell... oder wie?

Etwas verwirrt:
Christian

Bei den Geräten im Studio ist es üblicherweise so, dass da ein Licht aufblinkt, oder eine Zahl aufblinkt, solange du unter der gewünschten Zahl bist. Wenn du genau auf der errechneten Zahl bist, bleibt diese Zahl "ruhig" stehen. Du kannst normalerweise mehrere Modi einstellen und der im Ergometer integrierte PC ermittelt immer den idealen Wert, ich würd mal mit ner niedrigen Intensität länger trainieren, am Anfang. Bei höherer Intensität dann entsprechend weniger trainieren. Dann ist der Muskelkater nicht so schlimm und die Motivation höher.