Kurz die persönlichen Daten:
56 Jahre alt, 176 groß, 88
kg. Vor vier Monaten Hüftoperation (künstliches Gelenk), bis auf mangels Bewegung noch nicht wieder entwickelte Abduktoren/Adduktoren keinerlei sonstige Beschwerden oder Beeinträchtigungen.
Letzten Monat habe ich mir einen Ergometer gekauft (günstiges Auslaufmodell), mit den üblichen Einstellmöglichkeiten.
Wie oft (zB täglich), wie lange (zB 45
Min.) und mit welcher Intensität (zB 40 Watt) muss ich trainieren, um einerseits die Oberschenkelmuskulatur, andererseits Herz/Kreislauf und Ausdauer zu stärken?
Danke für Tips.
