Hallo, bevor ich zu meiner Frage komme, möchte ich vielleicht noch eine kurze Vorgeschichte erzählen.

Also ich bin 17 jahre alt, bin 178 und wiege nun ca. 64 KG.

Im Sommer 2008 habe ich mir den Arm gebrochen und musste so mein bisher 1 Jahr+ laufendes Körpertraining vorrübergehend abbrechen, sprich bis Dezember oder so.

Da ich nun komplett die Motivation fürs Trainieren verloren hatte, habe ich das Trainieren erste jetzt vor 1-2 wochen wieder angefangen.

Ich hab nun folgendes problem: Ich habe ziemlich viel Muskeln abgebaut und noch etwas zugenommen.

Mein Plan wäre es parallel zum Abnehmen auch Muskeln aufzubauen, obwohl es ja ziemlich unrealistisch klingt, da man ja soviel ich weiß ja beim muskelaubau viel eiweißreiches essen muss etc, und man meistens auch etwas zunimmt an fett dann.

Also mein Trainingsplan sieht so aus:

1. Tag der Woche: 1 Stunde Spinning
2. Tag der Woche: 30+ min Krafttraining 1 Stunde Spinning
3. Tag der Woche: 1 Stunde Spinning
4. Tag der Woche: 30+ min Krafttraining 1 Stunde Spinning
5. Tag der Woche: 1 Stunde Spinning
6. Tag der Woche: 30+ min Krafttraining 1 Stunde Spinning
7. Tag der Woche: 1 Stunde Spinning

Ich fühle mich keineswegs überbelastet oder ähnliches, und die leichten muskelkater vom krafttraining sind am übernächsten tag auch nie mehr vorhanden.

Falls sich jemand fragt warum ich nur Spinne bei ausdauertraining - ich hasse den winter und will auf keinen fall ausm haus raus weils mir einfach zu kalt ist, und das laufband ist defekt im moment.

Nun meine Frage: Hat das Sinn wenn ich das so mache?
Ich möchte halt in 6 monaten einen deutlichen fortschritt sehen (ich weiß ich weiß muskelaufbau dauert seine zeit). Und noch einmal, mit dem täglichen training fühle ich mich NICHT überbelastet.

Viele Grüße und schon mal danke im vorraus, Parano1d

Ich würde an deiner Stelle trotzdem mindestens 1 Tag, wenn nicht 2 Tage pausieren, der Körper braucht auch mal Zeit sich komplett zu erholen !

Meiner unbedeutenden Meinung nach: nö.

Wenn Du nach dem KT noch 1h lang im Spinning alles geben kannst (und ich gehe mal davon aus, dass das keine Wellness-class ist), dann läuft im KT was falsch. Ich alterniere z.Z. selbst auf Grund von Kniebeschwerden beim Laufen zwischen KT und Spinning. Nenn' mich "Weichei", aber nach dem KT wünsche ich mich sehnlichst auf's Sofa/Saunabank und denke nicht einmal ans Spinning. Umgekehrt genauso. Nach einer Spinning-class sind die Beine einfach nur Pudding.

Jeden Tag richtiges Power-Spinning zu fahren, würde ein Normalsterblicher (runmyway mal ausgeschlossen) auf Dauer wohl auch nicht durchhalten und wenn Du dich nicht überlastet fühlst, ist die Last eben zu gering.
Ich hatte es diese Woche versucht (also KT + Spinning zwar alternierend, aber ohne Pausentag) und war am Ende sowas von fertig, dass ich am Samstag nur ca. 6 Wachstunden hatte. Den Rest schlicht und ergreifend aus Erschöpfung verpennt bzw. regungslos auf dem Sofa gelegen.

Lang Rede kurzer Sinn: für Dein Ziel würde ein alternierender Plan mehr Sinn machen und wenn Du dich auch richtig auspowerst, ist 1 Pausentag Pflicht, 2 besser. Bzgl. Muskelaufbau sind solche langen Ausdauereinheiten aber nicht unbedingt empfehlenswert. Kurze Intervallsprints auf dem Bike wären angebrachter. Die Männer in "meiner" Spinning-class sind ehrlich gesagt alles halbe Hemden. Hoffentlich bekomme ich nie solche Strich-Oberschenkel wie die...

Gruß
Mataina

PS.: An Fett wirst Du durch erhöhten EW-Konsum nicht zunehmen. Außer Du weist einen kcal-Überschuss vor.
PPS.: Bzgl. Muskelaufbau ist natürlich auch Dein KT-Plan überaus wichtig. Was machste da? Übungen/Wdh./Sätze etc.

Denke da ähnlich wie Mataina.

Von der Theorie trainierst Du zwei unterschiedliche "Kraftmethoden".
Ausdauerbereich im Spinning
Kraft, je nach Intensität und Wiederholung vermutlich im Muskelaufbau

Muskelaufbau und extremes Ausdauertraining >30 min im intensiven Bereich beißt sich.
Dein Körper muss Deine evt. antrainierten Muskeln ebenfalls mit Sauerstoff, Nährstoffen versorgen.
Sinnvoller wäre z.B. Krafttraining für 4-6 Wochen, mit leichten kurzen Ausdauereinheiten. Dann eine "Pausenzeit" 1-2 Wochen mit Ausdauereinheiten wie HIIT, dann wieder Kraft...

Max. 3-4 die Woche ins Training, alles andere ist meist kontraproduktiv für Menschen die noch andere Verpflichtungen haben.

Was ist Dein konkretes Ziel?

So, danke schon mal für eure antworten.

Also erstmal, weil jemand meinte "nach dem spinning sind die beine pudding".
Ja, das ist nicht ganz falsch, aber ich sehe ja das Spinning als KT für die Beine an. Weil ich immer intervallsprints mache, so ca alle 5 min für 1 min oder alle 10 min für 2 min.

Übungen die ich beim Krafttraining mache sind großteils oberkörper übungen.

Sprich:
15x Oberarm Curls
15x Bankdrücken
25x Butterflies
60x Unterarm Curls
15x "ich weiß nicht wie die übung heißt, langhantel übern kopf und hochdrücken im stehen" ^^
15x "weiß ich auch nicht wie das heißt, langhantel im stehen nach unten halten und mit der brust/schultern nach oben ziehen"
50x sit ups mit 7.5 KG über der brust halten.
20x Kniebeugen
40x Am bauch liegen und mit dem rücken den Oberkörper anheben

und dann noch jede menge Dehnen.

Das alles mache ich 3x, 2 mal vor dem Spinning und 1 mal nach dem Spinning.

Meine ziel wäre es in ca. 6 monaten eine menge an überschüssigen Fett abzubauen und so viel muskelmasse wie möglich aufzubauen.
Natürlich werde ich nach 6 monaten dann nicht aufhören, aber da will ich mir mal ein Ziel stecken, woran ich mich halten kann.
Was ich gehört hatte sieht man richtige fortschritte erst nach 1,5 - 2 Jahren.
Aber in den ersten 6 monaten sollten auch deutliche Fortschritte zu sehen sein, nur geht es dann sehr langsam vorran.

Wegen der Sache mit dem "7 tägiges training ist kontraproduktiv"
In welchem Sinne? Das ich dann einfach nur müde bin und im Ar*** oder dass sich muskeln ohne regenerationsphase nicht Aufbauen können bzw fett nicht Abbauen? (Ich mache jeden 2. Tag KT und jeden tag Ausdauertraining)

Liebe Grüße, Parano1d.

Und bitte die Rechtschreibung nicht beachten ^^

Spinning ist aber eher im Bereich "Kraftausdauer" als "Muskelaufbau" anzusiedeln. Bei 1h Spinning kommste halt bald mal in einen katabolen Zustand.

Bzgl. Pausen beziehe ich das auf die Tatsache, dass Muskeln zwar vom Training kommen, aber gerade in der Pause wachsen. Davon ganz abgesehen... jeden Tag 1-1,5h Sport... sonst keine Hobbies?