Hallo zusammen,

da ich gerne ein paar Kilo abnehmen möchte (aktuell 92 kg bei 184 cm und 26 Jahren) habe ich mir unser Rad geschnappt und trete da nun täglich drauf ein. Dazu muss ich sagen, dass ich in der Richtung bisher noch nie etwas gemacht habe und daher keinerlei Erfahrung habe.

Ich habe mir vorgenommen und seid immerhin 4 Tagen durchgehalten ;D, täglich vor und nach der Arbeit zu fahren. Sowohl morgens als auch abends jeweils 20 min bei ca. 150 - 175 Watt und einer Strecke von rund 14 km. An den Arbeitstagen kommen zusätzlich noch 7km/Tag auf dem normalen Rad hinzu.

Ist das grundsätzlich sinnvoll? Zu lang, zu kurz? Zuviel Watt, oder doch zu wenig? Besser an einem Stück?

Danke schon mal und Gruss,

Pret

Hallo Pret,

vor dem Hintergrund der Zielstellung "ein paar Kilo abnehmen" wird dir dieser zusätzliche kcal-Verbrauch mit Sicherheit helfen.

Um es für dich etwas spannender zu gestalten würde ich dir 3 x die Woche ein Intervalltraining vorschlagen, welches das monotone runterstrampeln der Zeit bzw. Km etwas kurzweiliger gestaltet. Im Bezug auf deinen kcal-Verbrauch wäre das auch zielführend.

An den Tagen dazwischen kannst mal eine ruhige und regenerative Runde treten. Und ein Tag Pause dann und wann schadet grundsätzlich auch nicht.

Huhu,

was verstehst du unter 3x Woche ein Intervalltraining?

Statt 20 Minuten gleichmäßig zu strampeln fährst du dich warm, und anschließend im Wechsel 1 Minute starke Belastung (z.B. 225 Watt) und 2 Minuten geringere Belastung (z.B. 125 Watt). Dieses Spielchen machst du 6 bis 10 Mal und radelst anschließend deine Muskulatur locker noch ein wenig aus.

Das ist anstrengend, verbrennt ordentlich kcal und du wirst dich gegen Ende der Intervalle wundern, wie lange 1 Minute sein kann...

Falls am nächsten Tag die Beine etwas schwer sind machst du einfach deine 20 Minuten lockeres treten. Lieber allerdings bei etwas niedrigeren Wattzahlen, dass der Muskel auch Zeit hat ordentlich zu regenerieren.

Achso ... ja werde ich mal ausprobieren. Aber ich gehe recht in der Annahme, dass ein regelmässiges treten bei sagen wir 150 Watt, den gleichen Effekt hat wie 1 min mit 200 Watt und 2 min bei 125 Watt, weil jeweils 150 Watt im Durchschnitt? Oder gibt es da eine bewiesene Gegenannahme zu?

Ich zumindestens kann dir nix gegenteiliges beweisen... Aber vielleicht meldet sich noch jemad anderes dazu.