Hey Leute,

ich bin seit 8 Monaten ein AuPair in den USA und habe, seit ich hier bin ca. 8 kg zugenommen - hauptsaechlich an Bauch und Huefte. Nun moechte ich das aber natuerlich wieder abnehmen. Gehe zur Zeit ca. 5 Mal die Woche ins Fitnessstudio, da man sich ausserhalb des Fitnessstudios hier wirklich kaum bewegt. Ich mache Ausdauertraining auf dem Laufband, dem Crosstrainer, dem Fahrrad und noch ein paar anderen Cardio - Geraeten. Zusaetzlich mache ich auch Gewichtetraining.
Und obwohl ich dieses Training schon seit ca. 2,5 Monaten mache, sehe ich kaum einen Unterschied an meinem Koerper. Mache ich etwas falsch, oder ist meine Ernaehrung immer noch so sehr schuld daran?

Liebe Gruesse aus Seattle

Woher sollen wir wissen, ob deine Ernährung dran Schuld ist, wenn wir sie nicht kennen?

Erfahrungsgemäß ist das Essen in den USA das Problem. Wenn man nicht regelmäßig (fast täglich) und lange Sport macht, kann man garnicht die zuviel aufgenommene Energiemenge verbrauchen. Sport bringt nicht so viel Energieverbrauch wie man glaubt. Sport kann das Abnehmen unterstützen, aber ein Kaloriendefizit ist die Grundlage. Liste doch mal auf, was Du so täglich zu Dir nimmst, Getränke nicht vergessen. Mit www.kaloma.de kannst Du selber nachrechnen was an Kalorien zusammenkommt. In der USA ist es aber garnicht so einfach sich gesund zu ernähren, da muß man sich sei Essen schon selber zubereiten und viele gesunde Zutaten, die man in Deutschland problemlos bekommt, sind in den USA nur mit Schwierigkeiten zu beschaffen. Versuche z.B. mal Magerquark zu bekommen, in den meisten Läden wissen die garnicht was das ist. Vollkornbrot gibt es auch kaum und die Brote die so aussehen, sind doch blos gefärbte Weizenbrote, ohne Vollkorn.

Ich hab heute mal angefangen, meine Essen komplett aufzuschreiben und auch mein Workout!
Also, zum Fruehstueck hatte ich Cornflakes mit Milch (eine Schuessel normaler Groesse) und 2 Toasterwaffeln.

Vormittags habe ich dann ein wenig gesuendigt und ein bisschen Eis (120 kcal) und einen kleinen Cookie gegessen (war wirklich Mini).

Zum Mittag hatte ich dann 5 Eier (Ruehrei) mit 3 Scheiben Schinken, 4 Cherry Tomaten und einer halben Paprika. Zum Nachtisch hatte ich eine kleine Schuessel geschnittener Erdbeeren mit Milch.

Hab den ganzen Tag danach nichts mehr gegessen, weil ich wirklich satt war (kommt bei mir selten vor). Hab mir wegen Unterzuckerungsgefuehl vor dem Sport eine Cola gekauft (240 kcal) und nach dem Sport eine Banane und einen Apfel gegessen.

Das war alles.

Hab heute ausserdem wie ueblich viel Sport gemacht (ca. 1000 kcal durch Cardio verbrannt). Ich gehe 2 Mal taeglich Montag bis Freitag und bleibe jeweils ca. 45 bis 90 Minuten, je nachdem ob ich nur Cardio mache, oder auch Krafttraining.

Danke fuer die Antworten soweit!!!

1000kcal... klar... Marathon gelaufen?

Deine Ernährung ist eher... naja. Warum startest du den Tag mit einer Ladung Weißmehl (exkl. Eis) + Fett? Cornflakes, Waffeln, Eis, Cookie...

Wenn du wirklich 1000kcal verbrannt hättest, wäre das natürlich viel zu wenig und nährstoffarm, was du gegessen hast. Es fehlen v.a. gesunde Fett bspw. aus Nüssen, Avocado, Fisch etc. Dein Körper wird im Falle der Unterversorgung auf Sparflamme schalten und das letzte greifbare Stückchen Körperfett einlagern. Hat er ja auch recht, wenn er 2x täglich (warum?! zu viel Freizeit?!) zu "Höchstleistungen" gezwungen wird.

M.E. fehlt es dir an Folgendem: Eingehendes Studium der Stickies.

ahm, na ja, hab gestern 2 stunde kardio gemacht. denke, da sind 1000 kalorien schon angemessen. (hab die 2 stunden nicht am stueck gemacht, sondern eine stunde vormittags und eine stunde abends).

zum thema freizeit: ich bin hier aupair (passe also auf die kids meiner hostfamily auf) und meine beiden jungs sind den ganzen vormittag in der schule (hab demnach vormittags nix zu tun - also sport) und abends immer frei. da ich aber, wenn ich mich abends mit freunden treffe meistens zu starbucks gehe (wir sind hier mit u21 mehr oder weniger dazu gezwungen) logischerweise kalorien in mich reinhaue, gehe ich meistens lieber mit ein paar leuten zum sport.

ich weiss, dass meine ernaehrung wahrscheinlich nicht die beste ist, aber ich muss zugeben, dass ich morgens ein schwieriger fall bin (mag kein quark oder so). koennte aber natuerlich die waffeln weglassen...

habe mir schon die ernaehrungstipps hier durchgelesen und werde auf jeden fall versuchen mein mittagessen danach zu kochen (immerhin koche ich das jeden tag selber und geh nicht woanders essen^^).