Hallo Forum,

nach dem Kauf eines Ellipsentrainers habe ich (34, 1,82m, vormals 103 kg) die letzten acht Wochen täglich drei Mal trainiert - jeweils 45 Minuten lang, mit dem Programm '75 Prozent maximale Herzrate' (entspricht einem Maximalpuls von 139), morgens, mittags und abends. Auf diese Weise habe ich kontinuierlich insgesamt zehn Kilo Gewicht verloren.

Man kann das deutlich sehen - mein Bauch ist vielleicht noch nicht flacher, aber er endet weiter oben, so daß wieder so eine definierte Taille sichtbar ist. Eindrucksvoller ist die Veränderung meines Oberkörpers, der im Brustbereich deutlich breiter geworden ist. Mit einem bischen guten Willen kann man sogar schon eine V-Form erkennen.

So weit, so gut, nur: Plötzlich geht es nicht mehr weiter. Trotz mit gleicher Intensität fortgesetzten Trainings und unveränderter Ernährung pendle ich die letzten fünf Tage schon um 92-93 Kilo.

Was mache ich falsch? Trainiere ich zuviel; sollte ich wie für's Krafttraining empfohlen stets Trainings- und Ruhetage abwechseln? Oder ist der 'Hänger' ganz normal?

Was muß ich tun, um weiterhin zügig Gewicht abzubauen und am Ende eine 'sportliche' Figur nebst dezent sichtbaren Muskeln zu haben?

Danke für jeden guten Rat.

Wie wärs mit Intensität erhöhen?

Oder strengst du dich mit einem Puls von 140 schon richtig an?

Informier dich mal über HIIT!

Ansonsten könntest du mit Krafttraining anfangen, hilft dir gut weiter

Ruhetage sind natürlich auch bei Ausdauer wichtig.

Ein bisschen Krafttraining schadet nicht, aber das ist sicher nicht der Grund, wieso du nicht weiter abnimmst.

45 Minuten bei niedriger Intensität bringt natürlich relativ wenig. Streu mal längere Einheiten bei gleicher Intensität und kürzere, dafür intensivere Einheiten ein. HIIT ist ganz nett, aber auch nicht unbedingt nötig. "Normale" Intervalle sind auch okay.

Andererseits... 10 kg in 8 Wochen sind wirklich viel. Da ist es normal, dass der Körper auch mal eine Pause braucht.

Und die Ernährung muss natürlich stimmen. Wenn das nicht passt, kannst du so viel Sport treiben wie du willst und du nimmst nicht ab.

Das kann ich nur unterstreichen. WIe sieht denn Dein Ernährungsplan aus? Vielleicht können wir dir da noch ein bisschen unter die Arme greifen.
Was auch noch recht gut sein soll ist Intervalltraining ;-)

Ich schließe mich den Vorrednern an!
-Gib deinem Körper-der ja schon sehr viel geleistet hat- auch mal Zeit
-Erhöhe ev.die Intensität der Einheiten(Steigung,Geschwindigkeit,halt wechselnde Intervalle)

-guck dir nochmals die Ernährung genau an

P.S Auf 10kg weniger kannst du bereits sehr stolz sein

+denk dran:Wie lange hasde gebraucht um so viel zuzunehmen?
Also,Geduld und bleib dran!

P.S.Ich laufe täglich 5-7 km auf meinem Laufband.Aber ich wechsele immer Einheiten ab:mal schnelle Sprints,mal viel Steigung,etc.

Der Körper gewöhnt sich schnell an Trainingsreize und dann kanns Stillstand geben.

LG Stelluzza