hallo,

betreibe seit einigen wochen einen ganzkörperplan, zwecks muskel- und kraftaufbau.
als ausdauertraining bin ich joggen gegangen. leider stellten sich nach einiger zeit schmerzen im schienbein und knöchel ein, weswegen ich jetzt erstmal auf eine alternative zurückgreifen wollte.

fahrradfahren kann ich leider nicht, da ich nicht über ein rad verfüge.
aber ich habe ein rudergerät. wie weit kann ich damit meine ausdauer stärken?

welche übung(en) eignet sich dafür am besten?

über das joggen weiß ich ja, dass man auch jeden tag neben dem krafttraining laufen gehen kann.
doch wie sieht das mit dem rudern aus? zählt das auch, wenn ich die intensität nicht zu hoch gestalte als ausdauertraining und kann ich deswegen jeden tag rudern?

gruß, peter

Hi, ich rudere selbst sehr aktiv.


Du kannst natürlich das Rudergerät zum Ausdauertraining nutzen. Rudern ist eigentlich mehr Ausdauersportart als Kraftsport.

Für unsereins sind 90 Minuten auf dem Rudergerät nichts außergewöhnliches. Für den Anfang tut es natürlich auch deutlich weniger. Spezielle Übungen musst du hier nicht machen. Was Pulsbereiche etc angeht ist das im Prinzip fast wie beim Laufen.

Du kannst problemlos jeden Tag darauf trainieren.

Was hast du denn für ein Gerät? eines von Concept II?

okay danke für die info. dann werde ich mich möglichst häufig an das gerät setzen. zumindestens solange bis ich beim orthopäden war und den grund für meine knöchelschmerzen kenne. dann fange ich wieder mit laufen an.

zum gerät selbst: ich kenne den hersteller nicht. glaube totaltrainer heißt das gerät. scheint auch qualtitativ eher auf diskounter niveau zu sein.

naja für die übergangszeit wird es reichen. wenn ich aus gesundheitlichen gründen nicht laufen kann werde ich mir sowieso ein besseres gerät kaufen.

gruß peter

Also ich hab ein Waterrower, bin sehr zufrieden damit.
Weiss ja nicht wie fit du schon mit deinem Rudergerät bist, ein gutes Video zum Ruder-Ablauf gibt es hier:
http://www.abnehmen.com/showpost.php...03&postcount=4

Ich selber benutze mein Rudergerät als Ausdauertraining. Momentan schaut mein Zeitplan so aus, 2 Tage rudern - Ruhetag - 2 Tage rudern - Ruhetag usw.
Dabei rudere ich Strecken abwechselnd von 10km - 17,5km. Meist so mit 3,5m/s-3,7m/s.
Demnächst möchte ich aber noch Ruder-Workouts von Xeno Müller einbauen, von dem ist das Video oben.
Er bietet, gegen einen kleinen Betrag, Workouts im Internet an.

Grüße,
Clou