Hi,

ich habe vor Jahren schon mal, damals mit einem Gehtest, eine max. Herzfrequenz ermittelt. Leider konnte ich nie nachvollziehen oder überprüfen ob der Wert real und annähernd richtig ist. Damals kam ein Wert von 205 raus.

Hab dann leider Jahrelang nicht mehr viel Sport gemacht.

Erst seit kurzen rudere ich wieder regelmäßig und mit Spaß.
Wenn ich aber nun den Wert von 205 zu Grunde lege würde meine Anaerobe Schwelle bei ca. 164-185 liegen. Bin mir halt nicht sicher ob die Werte real sind.

Gestern hab ich für meine Verhältnisse sehr schnelle 5km gerudert. Dabei hatte ich ein Puls Diagramm was wie folgt aussieht:

Geschwindigkeit war


Jetzt wollte ich hier mal nachfragen ob jemand Erfahrungen hat, wie man mit dem Rower am besten die max. Herzfrequenz ermitteln kann. Damit ich dann meine Bereich festlegen kann. Ich hab mir vorgenommen, um Abzunehmen und Ausdauer aufzubauen, an der anaeroben Schwelle zu Trainieren.

Vielleicht hat ja jemand Erfahrung und kann mir Tipps geben.

Grüße,
Clou

Hi Clou!

Die maximale Herzfrequenz bestimmt man i.d.R. mit einem Herzfrequenzmesser (z.B. Pulsuhr) und "voll Stoff geben" nachdem man sich aufgewärmt hat.

Ein Belastungs-EKG wäre natürlich noch feiner, allerdings ist das wegen der vielen Bewegung auf dem Ruderergometer wohl nur schlecht machbar.

Da Du allerdings Neuanfänger bist, würde ich Dir vor solchen Belastungen zu einem (Sport)Ärztlichen Sporteignungstest raten, um möglicherweise bestehenden Organschäden auszuschließen und das Risiko eines plötzlichen Herztodes zu verringern.

Zur Sache mit der anareoben Schwelle, müsstest Du zu einer hinreichend genauen Bestimmung regelmäßige Leistungsdiagnostiken durchlaufen. Ob das Sinn macht, ist von Deinen Zielen abhängig.

Servus,

also ich würde dir vorschlagen das wie bei einem Stufentest zu machen!

Das heißt schrittweise die Leistung zu erhöhen bis es wirklich nicht mehr geht. Also Ausbelastung. Das wird allerdings etwas unangenehm

Hast du die Möglichkeit beim Waterrower nach Watt zu fahren?
Wieviel Watt ziehst du denn so auf eine halbe Stunde?

Ich würde dir vorschlagen mit diesem Wert anzufangen und dann alle 2 Minuten die Leistung zu erhöhen. Wie groß die Schritte sein sollten kann ich dir nicht genau sagen. Das hängt davon ab wieviel du ziehst. Sagen wir du kannst 30 min 200 Watt ziehen, dann fahre 2 Min 200 Watt, dann 2 min 230 Watt, dann 2 Min 260 Watt .... einfach bis du auch bei maximaler Anstrengung die geforderte Leistung nicht mehr schaffst. Dabei sollte dann auf jeden Fall dein Maximalpuls bei rauskommen, der sollte normalerweise am Ende der Belastung maximal sein.