Guten Morgen!

...obwohl ich mir meinen "guten Morgen" soeben etwas versaut hab...
Habe gerade zum Ersten mal, nach der Schwangerschaft ( ist schon über 1 Jahr her), meine Maße genommen. Und was seh ich? 10cm mehr Taillenumfang!!!
Bin im Großen und Ganzen ziemlich zufrieden mit mir! Nur mein Bäuchlein ( und Taille) stört mich! Der war vor der SS total flach und straff! Nun steht so ein kleines Küglein ab, aber nur der Unterbauch!
Gehe seit kurzem wieder joggen ( bei dem schlechten Wetter momentan,bei uns in Österreich, radel ich am Hometrainer), 3x/Woche+ zusätzlich mache ich Übungen mit dem Theraband!

Nun meine Fragen:

.) Wie kann ich meine Taille formen?
.) Welche Übungen helfen am besten den Bauch flach zu
bekommen?
.) Auf was sollte ich besonders bei der Ernährung achten?
.) Soll ich nach dem Ausdauertraining meine Kraftübungen
machen, oder besser an den anderen Tagen?
.) Wie lange wird es ungefähr dauern, bis man erste Erfolge sieht?

Bin übrigens 25 jahre alt, 174cm groß und wiege ca.59kg.

Schöne Grüße und herzlichen Dank!!!!!!
Sally

hi sally, kennst du den Twister aus dem Fitness Center? Kannst auch gut Zuhause machen...Im stehen. Arme verschränkt im Nacken. Jetzt mach links 4 x wippen, dann rechts 4 x . Das 20 x Wh.

Oder "Windmühlen" nach oben und nach unten?

ansonsten strecken nach oben....auf Zehenspitzen, Arme soweit nach oben s t r e c k e n wie möglich (aus der Taille raus), alles dabei spannen.

Schau mal nach ob du was zu Callesthenic Übungen findest.

den Bauch hält der "quadratus lumborum" flach (ein wenig dazu hier)

Übungen findest Du hier (letzen 4 Übungen)