Hi!

Muss man beim Bauchmuskeltraining den Bauch einziehen, um einen flachen Bauch zu bekommen?

Ich habe mal irgendwo gelesen, dass man nur durch das Einziehen des Bauches in Verbindung mit der Anspannung beim Training die innenliegenden Bauchmuskeln trainiert, die einen flachen Bauch machen. Wenn man den Bauch nicht einzieht, trainiert man angeblich nur die obenliegenden Bauchmuskeln, die sich durch das Training dann vergrößern und den Bauch nach außen wölben.

Ist da was dran oder ist es egal, ob man bei Crunches etc. den Bauch einzieht oder nicht?

Viele Grüße
vonni

Hmmm, sowas hab' ich nun noch gar nie gehört! Was sind denn innere und obere Muskeln? Vielleicht meinst du damit die Muskelfasern?
Sinn der Crunches ist ja, dass die Muskeln wachsen bzw. gestärkt werden und dann werden sie halt nun mal grösser.

Dürfte noch schwierig werden, den Bauch einzuziehen, Crunches zu machen und richtig zu atmen!

Die Bauchmuskulatur setzt sich aus vier Bauchmuskelgruppen
zusammen:
Gerader Bauchmuskel
(m. rectus abdominis)
Äußerer schräger Bauchmuskel
(m. obliquus externus abdominis)
Innerer schräger Bauchmuskel
(m. obliquus internus abdominis)
Querer Bauchmuskel
(m. transversus abdominis)

Grundsätzlich gilt bei allen Kräftigungsübungen die Bauchmuskeln und den Beckenboden anzuspannen. Auch wenn man was für die Arme oder die Beine macht. Wird sehr gerne vergessen und gerade die Männer denken eigentlich nie an den Beckenboden .

Welche Bauchmuskelgruppe mehr oder weniger angesprochen wird hängt von den Übungen ab.

Ich kenne das zum Beispiel von Pilates. Da soll man immer den Bauch einziehen, den Bauchnabel also zur Wirbelsäule ziehen. So soll man trotzdem atmen - in den Brustkorb - und gleichzeitig Bauchübungen machen. Das ganze soll dann besonders auf die tiefliegende Bauchmuskulatur wirken.

Jetzt habe ich auch mal ein bißchen gesucht und das hier im Forum gefunden.


http://www.workout.de/der-fitness-talk/5970-bauchmuskeln-5.html

"Ziehst du bei deinem Training den Bauchnabel nach innen?
Habe gehört, dass, wenn man es nicht macht, die Muskeln so zu sagen nach außen trainiert werden."

"es geht nicht um den bauchnabel, sondern um den unterbauch (bauchnabel abwärts). damit aktivierst du den m. transversus (tiefliegende, quere bauchmuskulatur), der 1. zusammen mit dem beckenboden und den multifidi die lendenwirbelsäule entlastet, und 2. bei crunches den beckenboden entlastet. richtig ist, dass der transversus die die taille bildet, somit durch training die gerade bauchmuskulatur an sich zieht. die gerade bauchmuskulatur wölbt sich so nicht zu stark nach aussen."




Ist da was dran oder ist das alles Quatsch? Ich mache regelmäßig Bauchmuskeltraining und habe das Gefühl, dass sich mein Bauch jetzt weiter nach außen wölbt. Daher meine Frage...

LG
vonni

hi,
kann dir leider nicht sagen ob es quatsch ist, dazu kenn ich mich zu wenig aus.
der bauch steht bei mir auch etwas raus, liegt aber an meinem hohlkreuz.
das sorgt für diesen effekt.

Jede Bauchmuskelgruppe hat so ihre Funktion. Gerader Bauchmuskel, schräger innerer und äußerer Bauchmuskel u.a. Stabilisierung des Beckens und aufheben der Lendenlordose. Querer Bauchmuskel Stabilisierung der Lendenwirbelsäule. Wenn man jetzt egal bei welcher Kräftigungsübung die Bauchmuskel und auch den Beckenboden nicht aktiviert kommt es zu einer Fehlhaltung des Körpers. Man kann jedoch nicht nur eine Bauchmuskelgruppe alleine anspannen. Auch kann man bei einer Bauchmuskelübung nicht nur eine Bauchmuskelgruppe trainieren. Wenn du z.B. hier die Übung 8

http://www.richtigfit.de/pages/de/ma...ung/bauch.html

für die schrägen Bauchmuskeln machst, wirst du auch immer den geraden und queren Anteil mit trainieren. Halt nicht so Intensiv wie die schrägen.

Was auch sehr oft falsch gemacht wird gerade bei dem Bauchmuskelübungen ist die Atmung. Bei Crunches z.B. kommt man mit der Ausatmung nach oben und geht mit der Einatmung nach unten. Auch legt man sich nie ganz ab, sondern bleibt immer etwas vom Boden weg und hält dabei die Bauchspannung.