Hallo Jungs (und Mädels ),

ich bin auf der Suche nach den effektivsten Masseübungen für den oberen und unteren Rücken. Sie sollten mit Kurz- und Langhanteln auszuführen bzw. nicht alzu kompliziert sein. Außerdem brauche ich mindestens je drei Übungen für oben und unten. Danke für eure Antworten,

BERND

Klimmzüge (enge Handstellung, weite Handstellung, zum Nacken, zu Kinn)
LatZug
Ziehen am Kabel (obwohl das is eher für Schultern oder?)
Kreuzheben (nur mit Anweisung)

einarmiges rudern...langhantel rudern....

was meinste genau mit dem "ziehem am kabel"?..wie darf man sich das vorstelln

http://de.fitness.com/exercise/worko.../58/rudern.php

das heir nur nich mit som Gym-Band sondern halt an nem TUrm wo n Kabel dran is und Gewichte

weiß ja nich ob du Home-Gym trainierst oder ins Studio gehst....