Ja die Beine unbedingt weglassen.

Totaler Blödsinn. Ich glaube da drauf muss ich nicht mehr eingehen.

wirklich weglassen?@micha888--->was meinst du damit! du meinst(weisst)ich sollte die beine denoch machen?

Den Unterschied zwischen Kraftsport und Bodybuilding habe ich ja schon grob erläutert.
Ich persönlich mache natural Kraftsport auf Wettkampfniveau, bin beweglich und bin sogar noch schneller als vorher.
Ich bin mit meinen 90 Kg auf 100m mit normalen Turnschuhen ohne Tiefstart eine 11,9 gelaufen ohne dafür zu trainieren und 60m eine 7,0
Ich denke durch natural Kraftsport mit unterschiedlichen Trainingsphasen erhöht sich sogar die Schnelligkeit. Weltklasse Sprinter trainieren auch Kniebeugen.
Woran erkennst du das du Kraftsport machst und kein Bodybuilding?
Muskelmasse ist nicht gleich Muskelmasse. Wenn du maximale Leistung aus deinen Muskeln rausholen willst und du es liebst an deine Grenzen und darüber hinaus zu gehen, statt zu posen und dich nur an dicken Armen zu erfreuen, dann machst du Kraftsport.
Wenn du dich psychisch zu neuen Maximalleistungen motivieren kannst und auch deinen Geist stärken kannst, machst du Kraftsport.
Kraft entsteht nicht nur durch Training mit Gewichten, sondern auch durch einen offenen starken Geist, der sich durch nichts beeinflussen lässt.
Die meisten 0815 Stoffi Bodybuilder haben weder Geduld, noch einen starken Geist. Sie wollen schnellst möglich Erfolg egal wie und sprich mal einen drauf an:"Hast du abgenommen? Du siehst heute schmaler aus. Deine Arme waren auch schon mal mehr" Da bricht für einige gleich ne kleine Welt zusammen und sie bekommen schlechte Laune. In meinen Augen ist Bodybuilding eine Krankheit, eine Sucht nach mehr Masse und mehr Muskelvolumen, wobei den Leuten, die Art und Weise zum Erreichen von mehr Muskeln mit zunehmenden Trainingsjahren immer mehr egal wird.
Kraftsport hingegen erfordert viel Geduld, einen starken Willen, man lernt sich selbst einzuschätzen und gewinnt von Jahr zu Jahr mehr an Kraft.
Und man wird auch von Jahr zu Jahr muskulöser. Es dauert halt nur länger.
Aber dafür sind die Muskeln qualitativ besser. Man hat mehr Kraft und verliert nicht soviel Körpergewicht wenn man mal krank ist wien Stoffi und sieht auch nach 2-3 Wochen Trainingspause immer noch genauso muskulös aus wie vorher, während dessen Bodybuilder nach Absetzen vom Stoff nach 2-3 Wochen Trainingspause zusammen fallen und einfach nur noch weich und schwammig aussehen.

3 mal die Woche Training ist ok. Würde Beine an deiner Stelle nur im 12-20 Wdh Bereich (Kraftausdauer Bereich) trainieren! Bei viel Gewicht und und weniger als 10 Wdh, würdest du lange brauchen um dich davon zu erholen und müde Beine kriegen, was dir beim Fußball spielen nicht viel bringt.
Alle 6 Wochen kannst du aber auch mal Schnellkraft trainieren und 3 Sätze a 10 Kniebeugen machen, wobei die schnellst möglich nacheinander durch gebeugt werden müssen. Auf die Art und Weise kannst du auch deinen Antritt verbessern.

So, ich geh pennen

Naja, also für einen Fußballer würde ich dann doch recht schnell aus der HT rausgehen und in die Maxkraft rein (5x5, später auch noch weiter runter), dann Schnellkraft (nicht 10x so schnell es geht, sondern bei 50-60% Last normal runter (halb reicht hier völlig), und dann maximal schnell nach oben rausexplodieren, 6-8'' Pause, nächste Wdh., davon 3x6 mit langer Satzpause. Danach Sprints im Freien, ruhig auch mit Richtungswechseln, Starts etc.

Ganz wichtig: Auch einbeinige KB machen (z.B. Bulgarische oder im Ausfallschritt), da Du ja auch auf einem Bein sprintest, und nicht immer beide Beine auf dem Boden hast.

so ich hab mir jetzt mal einen trainingsplan zusammengestellt:
Tag:
1:Rücken,Bizeps

2:Brust,Trizeps

3:Beine,Bauch,Schulter

4:Pause

dann wieder 1,2,3usw...

bitte schreibt ob der so passt und wenn nicht,was ihr ändern würdet