Huhu!
Ich trainiere ja ein Cheerleaderteam und das problem ist, dass die Muskeln gleich Null sind...

hab mal einen kleinen Trainingsplan gemacht:

50 Push ups (Liegestütze)
3 mal 30 crunches
3 mal 20 von ner Sprungübung (schwer zu erklären)

Meint ihr, das bringt was?

Lieben Gruß
Nina

Welche Musekln brauchst du denn und welche willst du denn Trainiert haben ?

Sie muss natürlich alle trainieren. Mit dem Plan wird das aber nichts.

Aber es gibt ja verschiende Positionen und wollte eigentlich nur wissen welche Muskeln an meisten beansprucht wird dann kann mna ihr vll besser einen Plan erstellen

Nunja, das ist schwer, weil beim cheerleading eigentlich alle Muskeln ebansprucht werden.
Am meisten werden meiner meinugn nach die Beine gebraucht denn selbst beim Stunten (Pyramiden bauen) werden 70 % der Kraft aus den beinen und nur 30% aus den Ármen genommen.
Zum Springen sind auch die Beine wichtig...
Die Arme brauchen sie natürlich trotzdem. Vor allem zum Tumbeln (Flick Flack, etc.)
Die bauchmuskulatur werden für Standfestigkeit, für die allgemeine Körperspannung und für die Jumps benötigt, da durch die bauchmuskeln die beine höher gezogenw erden können...
der Rücken ist wichtig fürs Stunten...
Also im prinzip leider alles
Aber wie gesagt sind pure Anfänger *gg*
Lieben Gruß
Nina

Hallo,
diese Übungen sollten was bringen...

Beine: Kniebeugen, Seilspringen
Bauch: Crunches, Beinheben
Rücken: Albatros -> http://www.fitness-online.at/wissen/index.html ,
Bänke stemmen -> sofern vorhanden, einfach eine lange Bank
nehmen, mit mehreren hintereinander aufstellen und die Bank
mehrmals nach oben stemmen
Brust/
Trizeps: Liegestütz
Barrenstütz -> http://www.fitness-online.at/wissen/index.html

Viel Spaß & Erfolg
mfg