hi leute,

ich hab ein kleines großes problem. ich trainiere meinen bauch alle 2 tage, wie den rest meines körpers auch. nun habe ich aber das problem, dass sich mein bauch trotz training der bauchmuskulatur nach außen wölbt. ich habe eigentlich kein hohlkreuz (nur ein ganz leichtes, aber daran kanns ja wohl nicht liegen, dass es so gravierend ist.).. das sieht aus als hätte ich einen bierbauch, obwohl ich am bauch kein / sehr wenig fett habe. woran kann das liegen? trainiere ich den bauch evtl. falsch?
wie kann ich erreichen, dass mein bauch flach wird (à la Brad Pitt in Fight Club ) und nicht mehr nach außen gewölbt ist? ich hab mal gehört man soll dazu die queren bauchmuskeln trainieren, stimmt das? wenn ja, wie trainiere ich diese?

ich danke euch schonmal für die antworten.

mfg anu`

hi, ich hab das selbe problem aber bei mir kommt dazu das ich ein starkes holkreuz habe. Baumuskeln habe ich auch genug unterm speck ;-) versuchs mal mit fettverbrennung dann kommen die auch so richtig schön raus. Iß mal drei Monate lang nur Quark, Nudeln, Reis, Obst etc. dann bekommste deinen Fightclub bauch !

gruß

Chris

Ich hätte jetzt eher zu Kohlenhydrat armer Kost geraten................

LG
Foxi

hat einer Tipps wie man den Hohlrücken weg bekommt? Hilft ein Kurs im Fitnesscenter der für den Rücken ist?

das ist ein blähbauch. kann man auch als milchbauch bezeichnen. das kommt davon, wenn man sich mit ernährung nicht auskennt.

Da hast du wohl recht, ich achte überhaupt nich auf meine Ernährung. Ich esse das worauf ich Lust habe und nehme trotzdem nicht zu. Hier mal mein Ess"plan":

Morgens: 2 Vollkornbrot oder Vollkorntoast mit Quark, Käse oder Nutella

Mittags: Entweder etwas vom Bäcker (Brötchen mit Salat und Käse oder Wurst) oder das was meine Mutter kocht (meist Kartoffeln, Gemüse, Nudeln usw.)

Nachmittags: ein Joghurt oder so kleine Snacks für zwischendurch

Abends: 2-3 Schreiben Brot mit verschiedenem Belag, oder warmes Essen (je nachdem ob mittags warm gegessen wurde oder nicht.)

Ich denke mal da kann ich nich viel falsch machen mit. Ich ess halt nur kein Obst und hab deswegen wahrscheinlich krassen Vitaminmangel, aber was solls


Wie bekommt man diesen Bauch denn weg? Verschwindet er bei richtiger Ernährung, oder was muss man dafür tun?

@chapter2: Um dein Hohlkreuz zu beseitigen musst du die Bauch- sowie Gesäßmuskulatur stärken und gleichzeitig den Rückenstrecker und den Hüftbeugermuskel dehnen. Dann dürfte das Hohlkreuz verschwinden. Viel Spaß