Es ist wohl kein Gehemnis mehr dass man für Fettabbau ne negative Energiebilanz braucht. Ich bilde mir ein, gelesen zu haben, dass man für Muskelaufbau ne pos Energiebilanz braucht. Offensichtlich besteht da ein Widerspruch, also Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau soll nicht möglich sein? Kann ich mir nicht so wirklich vorstellen, oder ist da etwas drabn?

Bis zum gewissen Grad ist da wirklich was dran. Sicher wenn du 20 kg Uebergewicht hast, ist beides Moeglich, allerdings, kannst du nie so schnell Gewicht abnehmen oder Muskeln aufbauen, wenn du dich nicht auf eins konzentrierst.

Aber wenn du in etwa idealgewicht hast, ist es sehr schwer beides gleichzeitig zu schaffen.

Mein Ziel ist deswegen meist nur Muskelaufbau aber wenigstens kein Fettaufbau, wenn der abbau schon fast net geht.

wie siehts denn aus wenn man sich zwar eisweissreich, aber kalorien- & fettarm ernährt. kann man so nicht beides unter einen hut packen?

Hallo. Man erzielt durchaus Erfolge wenn man gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen will.
Ich habe in den letzten 4 Monaten 10kg abgenommen (von 81kg auf 71kg bei 1,74m) und trotzdem sichtbar Muskeln aufgebaut.

Von einer Diät hallte ich übrigens nichts. Wenn man hungert hat man nämlich wirklich probleme Muskeln aufzubauen. Ausserdem fühlt man sich oft Kraftlos.

Ich habe meine Ernährung umgestellt (weniger Fett, mehr gesunde sachen)
und dazu Ausdauer- und Kraftsport betrieben.

Ist gar nicht so schwer damit Erfolge zu erziehlen.

Es ist schon möglich, beides gleichzeitig zu schaffen. Allerdings wird es immer schwieriger je niedriger der KFA ist. Ausserdem erzielst du, wenn du dich auf beides konzentrierst, langsamer Erfolge als wenn du dich nur auf eine Sache konzentrierst. Aber wenn du eine gesunde Mischung aus Krafttraining sowie Intervalltraining findest, dann dürfte das kein Problem sein.

Übrigens, Muskeln baut man auch ohne kcal Überschuß auf.. ich wüsste auch nicht, wieso es mit positiver Energie besser gehen sollte. Einfach Eiweißreich ernähren, dann klappt das schon.

low carb ernährung... oder einfach viel cardio.