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Zitat von Eisenbieger
Hier könnt ihr euch genaustens die korrekte Ausführung der 3 Grundübungen zum Kraftaufbau anschauen.
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Nach meinen Erfahrungen werden die Übungen NICHT korrekt ausgeführt!
Bei der Kniebeuge sollte man weder die Beine komplett durchstrecken, noch zu weit nach unten gehen. Beides belastet nicht nur die Muskeln, sondern vor allem die Knie. Beim Stehen müssen die Beine leicht angewinkelt sein, und beim Runtergehen sollten Unter- und Oberschenkel einen Winkel von knapp über 90 Grad beschreiben. Trotzdem sieht man die falsche Ausführung recht oft, beim Strecken der Beine schummelt man, indem man die Muskeln entlastet, und beim zu weit nach unten gehen holen viele Schwung bzw. entlasten die Muskeln kurz. Da das Gewicht trotzdem immer gleich bleibt, könnt ihr euch sicher denken, welcher Teil des Beines es aushalten muss.
Während des Bankdrückens sollten die Beine auf die Bank gestellt sein, denn nur so kann man verhindern, dass "aus dem Kreuz heraus" gedrückt wird. Der Mann auf dem Bild drückt seinen Rücken stark durch und leitet dadurch Gewicht ab. Zudem sollten auch hier Unter- und Oberarm nur einen Winkel von knapp über 90 Grad beschreiben, um die Muskeln immer unter Spannung zu halten. Auch hier dürfen die Arme beim Hochgehen nicht ganz durchgedrückt werden.
Zum Kreuzheben kann ich nichts sagen, damit habe ich mich noch nie beschäftigt.
Ich kann jedoch nur davor warnen, diese Übungen fälschlicherweise als modellhafte Kraftaufbau-Übungen, also Übungen für Traniningseinheiten zu verwenden. Hierbei handelt es sich um die Ausführung bei Wettkampfsituationen, trainiert wird sicher anders. Ansonsten hätten die Jungs nach wenigen Jahren kaputte Knie, Schultern und Ellenbogen und wahrscheinlich auch Probleme mit dem Rücken.
Hi Leute,
