hallo,
ich bin 17 jahre alt und wiege aber nur 65 kg. ich fühl mich einfach zu dünn.

ich hätte gerne etwas mehr masse und wäre auch gern etwas muskulöser. also nicht so ein fleischberg aber trotzdem sportlich muskulös. vor allem aber hätte ich gerne ein breiteres kreuz.

ich habe es schon mit mehr essen versucht aber ich werd einfach nicht dicker.

habt ihr ein paar tips wie ich zunehmen kann und muskulöser werde?
ist in meinem alter schon eiweispulver und nahrungsergänzung zu empfehlen?

danke schonmal für eure antworten

Wenn du einfach fetter werden willst hilft fressen bis zum umfallen schon bald, du wirst sehen, nur wird das fett dich wahrscheinlich in ein paar jahren wider stören, denn dann geht der fettaufbau schneller.Deshalb würde ich an deiner stelle eher kraftraining machen, dazu kannste dir einfach nen ganzkörperplan erstellen, wie die aussehen müssen, findest unter trainingspläne->ganzkörperpläne...Eiweíßpulver würde ich nur nehmen, wenn du krafttraining machst und mit der nahrung nicht genügend eiweiß aufnimmst, denn überschüssiges eiweiß wird einfach in fett umgebaut und gespeichert oder zu energie verbrannt, ein zu viel davon kann ebenfalls wenn man nicht so viel wasser trainkt die nieren belasten...

ahh ok danke.

ich hab noch ne frage

ich hab gelesen dass man für ein breiteres kreuz klimmzüge machen kann.
aber gibt es da auch eine vergleichbare übung, weil ich hab da nicht so den ort um klimmzüge zu machen.

Du könntest mit dem Schwimmen anfangen.

kann ich bestätigen .. mein bruder war mal in nem wasserballverein, und hatte hinterher n mörderkreuz ...

mmh ok
werd ich vielleicht mal machen

habt ihr noch andere übungen wir ein breiters kreuz?