Hallo zusammen,

ich hab mich bei einem Fitnessstudio angemeldet, dass aber erst im März eröffnet wird. Von der netten Trainerin bei der Anmeldung habe ich einen Gutschein zu einem Schnuppertraining in einem Studio der selben Kette bekommen und bin dann da gestern frohen Mutes hin

Die Trainerin dort hat sich 1,5 Stunden Zeit für mich genommen und mir einen Trainingsplan erstellt. Ich habe also viele Geräte ausprobiert.
Was mir eine Menge Probleme gemacht hat, waren die Bauchmuskelübungen.
Ich war selbst erschrocken, wie wenig ich geschafft habe

Die Übung/das Gerät nennt sich "Crunches an der Langbank". Ich hoffe, ihr wisst, was ich meine. Leider komme ich nicht richtig hoch, ohne mich mit den Füßen "abzudrücken". Und ich weiß überhaupt nicht, wie ich da 3 x 15 Wiederholungen schaffen soll...

Jetzt wollte ich am Wochenende ein wenig an meinen Buchmuskeln feilen. Hab gelesen, dass man den Muskeln durchaus einen Regenerationstag gönnen sollte, aber das Bauchmuskeln ruhig jeden Tag trainiert werden können. Stimmt das?

Könnt ihr mir vielleicht ein paar effektive Übungen verraten, wie ich zumindest soweit komme, dass ich diese 15 Wiederholungen schaffe?

Lieben Dank und Grüße
eure Sporty20

Nein - nein und nochmal nein.

Bauchmuskeln werden genauso trainiert wie alle anderen Muskeln auch.
Sie gehören zwar zum Stützaparat, verdienen aber keine andere Behandlung als "normale" Muskeln auch.

Also immer eine Regenerationszeit einplanen. Vor allem am Anfang dürfte die etwas länger sein.

Aber keine Angst - deine Bauchmuskeln kommen auch...

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass am Anfang bei mir auch fast nichts ging.
Aber das kommt mit der Zeit - nur nicht die Geduld verlieren...

Versuche aber die Übungen nicht mit Gewalt zu machen. Leicht kann es passieren, dass dann andere Muskeln mithelfen. Du kannst dann zwar mehr machen, aber es sind eben nicht die gewünschten Muskeln.

Mache die Übungen sehr langsam und überlegt. Da hast du mehr davon, auch wenn es am Anfang nur 5 WDH sind.

Wer erzählt, dass es 500 situps macht, sollte genau unter die Lupe genommen werden...

Wer 50 richtig macht, hat auch schon gute voraussetzungen für ein heftiges Waschbrett...

ich bezweifel sogar, dass man überhaupt 50 situps/crunches schaffen muss, um ein sixpack zu erhalten


Beschreibe mal, wie diese Curls an der Langbank aussehen, kann mir darunter atm nichts vorstellen.

Wie oft du deine Bauchmuskeln trainieren kannst, kannst du auch selbst herausfinden. Ich persönlich spüre Bauchmuskelkater kaum- außer bei sehr intensiven Bewegungen. Gönn dir nach einem harten(!) Bauchmuskeltraining einen Tag Pause und guck am Tag danach, ob du dich wieder fit fühlst bzw ob du Schmerzen empfindest im Bauch. Dann brauchen die Muskeln eifnach noch Pause... bei mir ein sehr einfaches, aber verlässliches Mittel

Um auf gewisse Wiederholungszahlen zu kommen kann es hilfreich sein, erstmal (oder vllt auch nebenbei) andere Übungen zu trainieren, mit denen man in den Wiederholungsbereich kommt den man anstrebt. Ich empfehl dir mal einfache Burpees und Mountain Climbers, davon schafft man in aller Regel mindestens 20... Trainieren den ganzen Körper aber auch den Bauch ordentlich

http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM
http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4

LG

Und ich behaupte sogar, dass man ohne einen einzigen Situp zu schaffen trotzdem einen Sixpack haben kann weil das eine mit dem anderen relativ wenig zu tun hat...

Sticky Lesen

http://www.workout.de/kraftsport-kra...-reloaded.html

Ich trainiere meine Bauchmuskeln viermal die Woche und mache kaum Situps...
Lediglich Zugübungen für die Bauchmuskulatur, die wesentlich angenehmer und schmerzfreier sind und trotzdem hab ich sechs Päckchen