Hey zusammen, erstmal zu mir:
Alter: 23
Größe: 185
Gewicht: 85
KFA: kA
Trainingserfahrung: 3 Jahre (mit gelegentlichen Pausen)
Trainingsplan: bisher 3er Split, auf der Suche nach einem Neuen
Bisherige Trainingssysteme: gk, 3er Split
Studio/Hometraining: Studio

vielleicht noch kurz mehr zu mir. ich habe bis oktober '09 nach einem 3er splitplan trainiert (1 Tag: Brust/Trizeps- 2 Tag: Rücken/ Bizeps- 3 Tag: Schultern/ Beine). aus zeitgründen musste seit oktober aussetzen und will jetzt wieder einsteigen. in der zwischenzeit habe ich ein sportstudium begonnen, was mich zu meiner eigentlichen frage führt.

ich würde gerne wieder ins krafttraining einsteigen, muss und will aufgrund des studiums aber unbedingt an meiner kondition arbeiten (wie, das verschiebe ich mal ins laufforum).
meine frage ist nun, ob mein vorhaben überhaupt so umsetzbar ist. ich weiß, dass ein wenig laufen nach dem krafttraining nicht schädlich ist. wie verhält es sich aber, wenn ich nach dem krafttraining noch 30 minuten - 1 stunde auf das laufband steige um an meiner kondition zu arbeiten? ist es möglich, dass konditionstraining auf die krafttrainingsfreien tage zu schieben (außer ich habe am tag vorher beine trainiert)? oder schließen sich die beiden trainings grundsätzlich aus und ich muss mich entscheiden, welches ich intensiver betreiben will?

vielen dank schonmal für eure hilfe. sollte ich nicht das richtige forum getroffen haben, bitte ich das zu entschuldigen. vielleicht kann mich dann ja jemand weiterleiten

Direkt nacht dem Krafttraining würde ich nicht laufen gehen, weil die Glykogenspeicher durch das Krafttraining geleert sind. Es spricht aber nichts gegen Cardio plus zwei bis drei GK-Einheiten pro Woche. Man kann ja auch morgens oder an den 'freien' Tagen joggen

Ich mache immer nach dem Krafttraining noch 30 Minuten Cardio und das bekommt mir ganz gut. Allerdings ist mein Ziel auch die Senkung meines KFA. Wenn du deine Ausdauer steigern willst, würde ich vorschlagen zwei Mal die Woche einen GK Plan zu machen und jede zweite Trainingseinheit durch eine Laufeinheit zu ersetzen.

danke für die antworten

morgendliches joggen habe ich mir auch schon überlegt. ich weiss allerdings nicht, ob ich das + den gang ins fitnessstudio zeitlich hinbekomme.

das war ja meine frage! also ob man dies ohne weiteres nach einem trainingstag machen kann, oder ob es aus gründen der regeneration o.ä. nicht so klug wäre

das mit jeder zweiten trainingseinheit musst du mir nochmal erklären. also meinst du zweimal gk training und danach direkt ausdauertraining? oder zweimal gk training und einmal danach ausdauer?

mein ziel beim laufen wäre primär die steigerung meiner ausdrauer. meine überlegung dabei war, dass wenn ich direkt nach dem krafttraining noch intensiv laufen gehe, meine energie schon für das krafttraining verbraucht wurde und ich dementsprechend beim laufen nicht mehr so viel power habe, wie ich bräuchte (rein theoretisch ). bzw. das krafttraining nicht mehr so effektivist, weil die energie die für die muskelregeneration benötigt wird, fürs laufen "draufgeht".

vielleicht denke ich auch zu theoretisch. eigentlich will ich ja nur wissen, ob man beides kombinieren kann, direkt hintereinander oder an einem tag pumpen, am nächsten laufen


danke nochmal

Am Tag nach dem Krafttraining solltest du nur lockere Laufeinheiten von ca. 30-45 Min. machen. Richtiges Cardiobolzen behindert die Regeneration, eine lockere Einheit ist dieser sogar förderlich.

@ lotokönig: danke. das hatte ich auch im kopf...

wäre es denn machbar wenn ich mein training so gestalte:

Mo: Kondition bolzen
Di: GK Training im Studio
Mi: Pause oder eine lockere Laufeinheit
Do: Kondition bolzen
Fr: GK Training im Studio

(oder sollte ich die frage lieber im trainingsplanforum stellen?)

Gilt das auch für Kondition bolzen direkt nach dem Krafttraining?

Danke