servus zusammen.

mein fitnessplan sieht so aus, dass ich 3 TEs/woche krafttraining mache und 3 einheiten ausdauertraining bei 80% Hfmax je 20 minuten fahrrad und oberarmergometer an krafttrainingsfreien tagen.

mein trainingsplan wird periodisiert abwechselnd mit IK- und hypertrophiezyklen. momentan frage ich mich nur, ob ein kraftausdauerzyklus notwendig ist oder ob ich die positiven effekte wie kapillarisierung, erhöhung der laktattoleranz etc. auch durch das ausdauertraining abdecken kann, da ich ja die beine und den oberkörper trainiere durch die ergometer.

schönen gruß

Du kannst prinzipiell die Kraftausdauer auch an etwas anderem Trainieren als an den Gewichten.

In deinem Fall müsstest du aber ein Gerät finden an dem du alle Muskelpartien von denen du sprichst auch wirklich ansprichst. Wenn du einen KA Effekt erzielen möchstest solltest du auf eine sehr niedrige Kadenz und hohen Krafteinsatz achten.

Ich gebe dir mal Beispiele aus den beiden Sportarten die ich noch ausübe: Rudern und Radfahren.

Beim Radfahren nennt sich das K3 Training und du fährst in einem schweren Gang einen Berg hoch, ca 50-60 RPM. Die Dauer varriert zwischen 3 und 50 min, auch Intervalle sind möglich. Der Puls ist dabei zweitrangig aber er wird schon in Richtung 80-85% HF Max gehen, je nach Ausführung.

Beim Rudern (meine Kernsportart) macht man es ähnlich, man fährt Belastungen zwischen 5 und 20min mit Schlagzahlbegrenzung. Z.B 3x7 min mit 24 Schlägen/Minute und zieht was man kann Das wäre sehr Ausdauerintensiv. Mehr Kraftbetont wäre z.B 10x1Min mit 18Schlägen/Minute.

Grundsätzlich gilt: Je niedriger die Kandenz (Umdrehungen/Schlagzahl etc.) desto mehr kommst du in den Kraftausdauerbereich, da du immer kraftbetonter arbeiten musst. (Leistung = Drehzahl * Drehmoment)
Sportartspezifisch halte ich das für sehr wichtig. Ob es dir nun für das Krafttraining nutzt kann ich nicht ganz beurteilen weil du wahrscheinlich kein Gerät findest, dass ALLE Muskeln in ausreichendem Maße anspricht.

Ich wäre aber gespannt wie du mit so etwas zurecht kommst.

Ich wurde sagen, das macht er bereits. Er trainiert 3 x wö 80 % HFMax auf den Ergometer und möcht wissen, ob das für die Kapillisierung und Erhöhung des Laktatintoleranz ausreichend sei. Als Intervaltraining womöglich schon und auch schon mehr als genug; für die Sauerstoff Anreicherung, würde ich dir empfehlen, deine Intervalle vor die Haustür zu trainieren.

Lg, Fauna

Erreicht man aber nicht nur eine Kapilarisierung in den Muskeln die auch beim Ausdauertraining angesprochen werden?

Laktattoleranz hat meines Wissens mit KA nicht direkt etwas zu tun, auch wenn natürlich oft beide Effekte Hand in Hand gehen.

ja, denke schon.

deswegen mach ich ja 2 verschiedene ergometer nacheinander, das fahrrad und und das oberarmergometer. weiß nicht, ob du das kennst, da sitzt du aufrecht und hast 2 griffe in den händen, mit denen du kurbeln kannst. bei der bewegung sind brust, lat, bizeps, trizeps, vordere und hintere schulter beteiligt, daher frag ich mich, ob das schon reicht für die kraftausdauer. wär natürlich praktisch, weil ich dann beim krafttraining nur höhere intensitäten trainieren kann.

Da wäre ich auch gespannt.

Probiere es doch einfach mal konsequent aus! Könnte mir schon vorstellen, dass sowas klappt. Bin aber auch neugierig.