Hallo,

ich bin neu hier und wollte mich informieren, wie ich mein BBP-Training am effektivsten gestalte. Ich möchte hauptsächlich meinen Po und die Oberschenkel tonen und nehme gleichzeitig ein wenig ab. Ich bin 1,78 groß und wiege zur Zeit 67kg. Ich will 4kg abnehmen und habe leider kein Geld fürs Fitnessstudio oder teures Zubehör (arme Schülerin). Deshalb würde ich gern auf Squats (haltet ihr das für gefährlich für die Knie, wenn ich auf die Ausführung achte?), Lunges etc. zurückgreifen.
Auf die Schnelle konnte ich nichts darüber finden, ob es in Ordnung ist, täglich so 3 Sets á 15 Wiederholungen pro Problemzone zu machen? Ist das zu viel/wenig? Ich will ja nicht übermäßig Muskeln aufbauen (also zumindest nicht definiert), sondern eigentlich nur straffen und die Zonen tonen. Bin völlige Anfängerin und mache keinerlei Sport.
Ich habe leider keine Ahnung, wie ich das Ganze angehen soll

Vielen Dank für eure Hilfe

Abnehmen wirst du nur durch ein Kaloriendefizit, nicht wenn du nur die Problemzonen trainierst.

Lies dir die als "Wichtig" markierten Artikel durch und dann weißt du auch wie du deine Ziele erreichst.
http://www.workout.de/15-fettabbau-f...rennung-diaet/
http://www.workout.de/140-body-weight-exercises/

Ja, das mit dem Kaloriendefizit ist mir schon klar
Ich habs nur dazu geschrieben, um klar zu machen, dass ich weiß, dass man durch BBP nicht abnimmt und dass ich das durch Cardio machen werde.
Mir gings nur speziell um die Trainingsfrequenz.
Ich weiß auch, dass man Krafttraining nur 2-3 Mal die Woche machen soll, aber da mein Training ja eher leicht ist, wollte ich wissen, ob das auch in Ordnung ist, wenn ich es täglich mache.

Versuch die Übungen doch mal nach diesem Prinzip zu machen:
http://www.scribd.com/doc/7684910/Was-Ist-Tabata

Dann hast du auch keine andere Wahl als zu pausieren und der Abnehmeffekt fällt höher aus dank Nachbrenneffekt.

Ob es sinnvoll ist jeden Tag "leichte" Einheiten zu machen, kann ich dir nicht sagen, die Muskeln brauchen ja eine gewisse Regenerationszeit - da hilft nur ausprobieren -.
Tatsache ist, dass man beim Abnehmen auch Muskelmasse verliert. Diesen Effekt kann man halt durch intensives Krafttraining auf ein Minimum reduzieren. Aber wenn's wirklich nur die vier kg sind, sollte das ja kein Problem sein.

Wow, danke. Das könnte was für mich sein. Klingt interessant.