Hallo!

Also zu meiner Person, ich werde in einem Monat 17 Jahre alt.
Körperbau eher schlank aber trotzdem sportlich: 183 cm, 63 kg.

Zu meinem Problem, ich bin zwar eigentle nichtmal so langsam(7,8-8 sec.) auf
60 m, möchte dies aber, genauso wie mein Zweikampfverhalten noch steigern.
Ich hatte in meiner Jugend große körperliche Vorteile ich war mit 14 schon
180 cm mit gleichem Gewicht wie heute, leider hat sich seitdem nichts mehr
getan. Desshalb frage ich hier nach mitteln meine Antritts und
Sprintgeschwindigkeit zu verbessern und an einer Athletischen, robusteren
Figur arbeiten kann. Wie kann ich auf meine 63 kg etwas aufpacken.
Für die Schnelligkeit wären sicherlich seilsprünge, kurze Sprünge,
und Sprints mit Richtungswechsel nicht verkehrt oder.
Wie soll ich das Training kombinieren, Fragen über Fragen,
ich hoffe ihr könnt sie beantworten.

Danke schon im voraus.

Ersteinmal muss du natürlich sprint üben. Der Sprint hat ansich mehrere Phasen.
1. Acceleration phase (beschleunigungsphase)
Für diese Phase brauchst du vorallem eine gute Schultermuskellatur. gute armmuskelatur und die beine sind natürlich auch wichtig.
hier wird die geschwindigkeit gewonnen.
2. lifting phase. Diese Phase gibt es nur beim richtigen Sprint auf der Bahn. Nämlich dann, wenn man in die aufrechte kommt.
3. Endurance Phase. Für die letzte Phase braucht man nur noch eines, nämlich ausdauer.

Es ist angebracht, wenn man z.B. 100 meter läufer ist, diese Phasen auch einzeln zu trainieren. Des Weiteren ist es auch sinnvoll nicht nur 100 meter zu laufen, sondern z.B. im Training 120 meter und einen sprint hinzulegen, der zwischen 30 und 45 sekunden liegt (ersteinmal nicht länger) da reichen natürlich 150 meter nicht aus, da sprintet man schon etwas mehr bei 30 sekunden.

welche Trainingsübungen sind zu empfehlen um Muskelkarft + Masse aufzubauen,
damit es nicht bodybuildermäßig ausschaut, trotzdem aber Athletisch,
also nicht übertrieben, und bei dem Sport förderlich ist.

also im bereich krafttraining solltest du zuerst mal übungen im wiederholungsbereich von 12 machen,dass ist eig für den muskelaufbau. wenn du viel mehr machst wird der schwerpunkt auf kraftausdauer gelegt unter 6 ist dann die maximlakraft, aber das ist für anfänger nicht empfehlenswert, da man da mit schweren gewichten traineiren muss und das schädigt dann evtl die bänder/sehnen, da sie daran nit gewöhnt sind. Aber du baust natürlich auch wenn du 12 widerholungen machst mit richtigen grundübungen (übungen wo mehrer muskeln beansprucht werden) Kraft auf. Mache einfach 2 mal ein ganzkörpertraining (zum museklauffbau) da können wa dir nen plan machen und an anderen tagen machst du dann dein sprint training. DAs mit den 120m finde ich auch sehr gute als idee, da wenn man 120m gut schafft auch 100 m gut schafft. Hat man aber nur für 100m trainiert und hat ne schlechten tag, so macht man bei 80, oder 90 schlapp...=nix gut Aber ich denke als fußballer kommt es ja nit aug 10 ma oder so an, aber ich denke sprinttraining und dann noch ein ausdauertraining ist das noch sinnvoll...

Hi, ich spiele selber Fußball und habe das gleiche Ziel wie du.(gleich alt sind wir auch noch)

An deiner Stelle würde ich einfach, wie jeder Anfänger, für 1-2Monate mit einem Ganzkörperplan beginnen. So könnte der etwa aussehen.

2 x pro Woche

Kniebeugen/Kreuzheben 2x15Wdh
Bankdrücken 2x15Wdh
Rudern 2x15Wdh
Frontdrücken 2x15Wdh
Klimmzüge 2x15Wdh
Beinheben im Hang 2x15Wdh(wenn du es noch nicht schaffst, machste weniger)

Den Rumpf trainiert ihr beim Fußballtraining doch sicherlich auch ausreichend oder? Ansonsten würde ich einmal pro Woche speziell den Rumpf traineren. (Mir wurde gesagt, u.a. von kecks, dass dieser seeeehr wichtig ist beim Sprinten) Nach den 2Monanten würde ich dann mal in einen niedrigeren Wdh-Bereich gehen. Aber bis das so weit ist dauerts ja noch.

Beim Sprinttraining kann ich dir nicht sooo viel raten. Ich mache immer 10-15 kurze Sprints (10m bis maximal 30m), Steigerungsläufe oder Sprints mit Ball. Schreib kecks mal eine PM. Die kennt sich mit Sprinttraining besser aus.

Wenn du noch Fragen hast schreib mir ne PM. Oder schriebs halt hier rein.

also den plan find ich aber nit optimla: ich würde anstatt beinheben im hang crunches machen und noch bizeps (mit kh-curls) und trizeps (mit dips) trainieren, und am anfang reicht ja eig eine ünbung für den rücken aus also ist rudern und klimmzüge was viel, du hast ja sowie evtl noch kreuzheben fürden rückenstrecker