Hi,
würde folgendes empfehlen:
MO: Brust,
Trizeps, Beine (jeweils 2-3 Übungen je Muskelgruppe mit 2-3 Sätzen)
MI: Schultern, Bauch, Nacken
FR: Rücken,
Bizeps
das wäre mein Vorschlag; ich bin aber kein Profi. Ich mache es im Moment so, dass ich MO und FR einen simplen Ganzkörperplan mache, in dem ich nur mit Gewichten trainiere, am MI mache ich dann noch alle Varianten von
BWEs (z.B.
Klimmzüge,
Liegestütze in allen Variationen, Dands, Blanks...) um auch meine funktionelle Kraft zu steigern.
Einige Kritikpunkte meinerseits wären aber doch gegeben, aber wie gesagt ich bin kein Crack
.
- Aus deinem Plan geht nicht hervor, ob du Kreuzheben und
Kniebeugen machst; wenn nicht - umbedingt machen, aber auf Technik, Sicherheit und richtige Ausführung (Technik) achten; das gilt auch fürs Bankdrücken.
- Von diesen ganzen Kabelzügen usw. halte ich nicht viel, ich würde eher zu freien Gewichten raten, aber das ist sicherlich ne individuelle Kiste
- für den Bauch gibt es soviele effektive
BWEs, dass du da, meiner Meinung nach, keine Maschinen brauchst
- für den Rücken könntest du noch "Rudern", in welcher Form auch immer, mit reinnehmen
- was machst du konkret für den Nacken ? Weil bei den meisten Schulterübungen wird der Nacken auch mitbelastet.
hoffe ich konnte ein wenig helfen
MfG
Bernd
