Hi Jungs...
ich glaube, dass dieses Thema wohl viele interessieren könnte, von daher wollte ich Tipps sammeln, wie man/ich am besten den gesamten Oberarm (Bizeps/Trizeps) trainieren kann.
Zu meiner Person:
- KFA unter 10 (bin sehr drahtig und die konturen von den muskeln kann man gut erkennen, hab auch 6pack)
- 1.90m/ 77kg
- Oberarm angespannt 33cm
- bin hardgainer, also sehr schnellen stoffwechsel

Also, hat einer gute Übungen (mit Sätzen und Wdh.) wie man diesen größer und ncoh definierter werden lässt?

Gruß

Mein Favorit ist Konzentrationscurl und für Trizeps Dips an der BAnk

Hi,

hier meine favorisierten Arm-Übungen:

Bizeps:
Erst eine Übung mit recht hohem Gewicht (z.B. SZ-Stange 3*5-8 Wdh.)
und dann Konzentrationscurls mit niedrigem Gewicht so lange, bis ich mir beim hochziehen helfen muss (also 12 ohne Hilfe und dann noch 3 mit Hilfe).

Trizeps:
French-Press/Nosebreaker
und Kick-Backs extrem sauber ausgeführt

Wobei bei mir der Trizeps schon recht gut auf´s Bankdrücken anspricht.

2 Übungen je Muskelgruppe am Arm würd ich übrigens nur im Split empfehlen.

ciao
Pfau

Hallo,

also meiner Meinung nach gehört zur Optik des Oberarms auch maßgeblich der Deltoid, da er den gesamten Arm runder und voller wirken lässt. Ich poste mal meine favorisierten Übungen für den Oberarm.

Bizeps: Langhantelcurls / KH-Curls / Klimmzüge

Trizeps: French-Press / Dips

Deltoid: Frontdrücken / Frontheben / Seitheben

MfG

Bernd

Hi danke erstmal für die hilfen...ich wusste nämlich nie richtig wie ich den Oberarm am besten trainieren kann. werd mal all eure übungen ausprobieren und die effektivsten für mich dann in den trainingsplan einbauen...

Was habt ihr denn so für erfolge...ich trainier jetzt gut 1 jahr und hab nur 1cm zugelegt...
wie siehts bei euch so aus?

Gruß

Hi,

na ja. Erfolg habe ich schon, aber eher im Kraftbereich. Ich habe z.B. beim Bankdrücken mit lächerlichen 25 kilo angefangen, jetzt bin ich schon über 50 kg, was zwar auch nicht so gut ist, aber für ein Jahr training ganz passabel.
Ich werde jetzt aber auch vermehrt BWEs in meinen Traininsplan einbauen, da ich auf sie glaube ich ein wenig besser reagiere.

"Der Weg ist das Ziel."

MfG

Bernd