Hallo Leute,

ich bin 18 Jahre alt 1,80 Groß und wiege 55 Kg. Ich habe zwei Hanteln zu Hause aber weiß nicht genau wie ich richtig Trainire. Da ich untergewicht habe will ich das Ändern aber ohne mir die Knochen zu brechen. Kann mir einer von euch Helfen???

Gruß Racoon

uh du bist ja extrem leicht, ich hab die gleiche grösse und hab 73 kilo und bin am zunehmen
also ich denke du müsstest zuerst mal ein wenig zunehmen, damit du überhaupt zu kräften kommst! wenn du jetzt einfach anfängst zu trainieren ohne deine ernährung umzustellen, dann nimmste noch mehr ab...

Hallo Ralf,

im gegenteil ich habe durch das Training zugenommen. Vor dem Training habe ich nur 49 bis 50 Kg gewogen. Zur Ernährung: Ich esse jeden Tag wie ein Scheunendrescher aber nehme nicht zu weil ich die ganze Energie verbrenne. Tips wie ich extrem zunehmen kann währen nicht schlecht.

Gruß Racoon

na ich sag mal schööön viele nudeln und ordentlich putensteaks essen!! und ne extra portion soße!!

es gibt da nen sehr kalorienreichen shake

2x 200 ml sahne mit 30% fett
250g quark mit 40% fett
dazu ca. 100-200 ml milch 3,5%
ordentlich vanilleeis oder weiß der geier
ein bisschen eiweiß (die portion, die ihr eh nehemen würdet und nicht mher als 40g)
schlecht wäre es auch nicht, da eier ranzuhauen...

das ganze jetzt gut durchmixen, schmeckt auc nicht unbedingt schlecht und hat 1500 bis 1800 kcal

euch ist ja sicher bekannt, dass man, um zuzunehmen, ne pos. energiebilanz braucht. das heißt, ihr verbrennt ca. 2500 kcal am tag, müsst also mehr zu euch nehmen, um anzusetzen. sind es 250 kcal mehr pro tag, nehmt ihr im monat ca. einen kg zu... also haut rein

bis dann

Hi Daniel,
und wie oft soll man diesen shake am Tag zu sich nehmen??
Kann man damit auch Muskelmasse aufbauen? Also ich meine
dass man davon nicht nur fett wird???
Wäre nett wenn du mir antworten würdest!
mfg mäx