Hallo,
Ich hab eigentlich 3 Fragen.
Ich mache regelmäßig zuhause BAnkdrücken und Liegestütze. MIr ist aufgefallen das ich mich eigentlich nicht steigere sondern meine Kraft eher sinkt. DAs kann, wie ich es hier gelesen habe an folgenden Dingen liegen: 1. Ich mache es zu häufig und die Regenerationsphasen für meine Muskeln sind zu kurz. Also hier meine Frage ist es alle 2 Tage für die Muskeln zuviel ? oder 2. Ich habe seit ca. 2 wochen meine Ernährung umgestellt auch nach vorgaben die ich hier im Forum gefunden habe. Ich achte sehr darauf nur wenig kohlenhydrate und fett zu mir zu nehmen esse also kaum noch nudeln kartoffeln etc. Hinzu kommt das ich es trozdem kaum schaffe die für mein gewicht nötigen 150g eiweiß am tag zu mir zu nehmen. Könnte die schwindende Kraft also auch an einem MAngel an KOhlenhydraten oder Eiweiß liegen ? Wer wissen will was ich genau esse dem könnte ich auch meine Ernährung von einer Woche posten.
Und hier meine letzte Frage. Ich weiß das es schlecht ist wenn man nur wenige muskelgruppen trainiert. Ich wollte nur schauen ob ich den durchhaltewillen besitze dies regelmäßig zu tun. Deswegen hab ich mir nun auch 2 Kurzhanteln angeschaft mit denen ich gerne einen 2 oder 3 Splitt machen würde und jetzt hätte ich gerne ein paar ideen. WElche Übungen man für den Rücken mit Kurzhanteln machen kann da ich bei google nur mäßig viele finde.Für Brust Bizeps und Trizeps fallen mir mehr als genug ein.
Also vielen DAnk schonmal für die Antworten

ja und ja
und 3. hast du noch ne langhantel zur hantelbank?
wenn ja lh-rudern, kh-rudern, überzüge, klimmzüge wenn es bei dir geht, liegestütze rev. (oder frauenklimmzüge genannt, weißt was ich meine?

ja klar ich hab ne langhantel und ne langhantelablage dabei.
ja und was sollte ich jetzt ändern einfach versuchen nur alle 3 tage zu trainieren oder durch den 2 split gibt sich das von allein ?
und ich hab keine ahnung wie ich mehr eiweiß zu mehr nehmen soll oder galt das ja eher den kohlenhydraten

hm das mit dem eiweiß kenn ich. arbeitest bestimmt mit der faustformel : körpergewicht mal 2 sind g eiweiß, oder wie kommst du auf deine zahl?
ich nehme viel magerquark zur hilfe und shakes natürlich.
2er split wäre schon ok.also splite mal auf und poste den spass mal. oder suchst di hier was im forum. um nimm beine mit rein.da gehst du jeglicher diskussion aus dem weg hier und ob du es am ende machst oder nicht liegt an dir
dein kraftverlust liegt natürlich an der ernährungsumstellung und dem "übertraining" gönne deinem körper auch etwas energie in form von fett oder KH

ich habe eher körpergewicht mal 1,5g fürn anfang xD
Da ich 100kg wiege versuche ich im moment eher abzunehmen.
Ist überhaupt Training und abnehmen miteinander vereinbar ?
Weil ich im moment eher versuche abzunehmen aber Krafttraining ist numal der einzige sport der mir spaß macht.

ah so..nee ist schon ok.
ok da gehe ich mal davon aus das das mit den klimmis auch nichts wird *fg*
finde ich sogar ne ganz gute kombination. krafttraining und abnehmen.
halte die pausen kurz und den puls oben und da kommste gut voran.
trotzdem deinem körper auch mal etwas gönnen und nicht leerfahren!