Hallo Liebe Commiunity,

mein Name ist Olli und ich bin 17 Jahre alt ( in knapp einer Wocher 18 )
Ich habe vor knapp zwei Wochen mit dem Krafttraining begonnen.

Ich trainiere zu Hause mittels einer Kraftstation - 2 Kurzhanteln á 5kg - und einem Rudergerät.

Bis jetzt sehe ich kleine Ergebnisse meines Trainings, an Bizeps und Trizeps.
Heute ist mir nun die Idee gekommen mir ein Forum zu suchen wo ich mich gut und ausführlich über das Training informieren kann.

Nun habe ich gerade als erstes den Beitrag von Eisenbieger [(Grundlegende Tips zum Kraftaufbau (Lesepflicht für Anfänger)] durchgelesen.

Da ich seit zwei Wochen täglich trainiere habe ich durch diesen Beitrag schon meine erste Lektion gelernt. Sprich die Ruhephasen.

Nun würde ich gerne zusammen mit eurer Hilfe einen geeigneten Trainingsplan für mich erstellen.

Zu mir:

Größe: 175 cm
Gewicht: 58 kg
Körperfettgehalt: 6%

Ich rauche nicht und trinke nur selten und in maßen Alkohol.

Trainingsgeräte die mir zur Verfügung stehen habe ich ja oben schon beschrieben - plus halt Übungen ohne Geräte, Liegestütze, Crunches ect.

Mein Ziel ist es ganz einfach besonders den Oberkörper zu trainieren - Schultern, Brust, Bauch - und den Rücken zu stärken (wäre ziemlich wichtig da ich eine leichte Skoliose habe.)

Ich bedanke mich jetzt schonmal für eure Antworten und Vorschläge.

LG Olli.

stickies zu training und ernährung lesen --> trainingsplan versuchen selbst zusammen zu stellen --> fertigen tp posten --> bewerten/verbessern lassen.

So, melde mich nochmal zurück, habe mir jetzt einige Beiträge durchgelesen.

Ich habe mir gedacht, dass ich das Training ganz einfach in verschiedene "Stationen" aufteile und jeweils 1 Tag zwischen den Stationen pause mache.

Beispiel:

Montag: Kraftstation alles durch, sprich Butterfly, Bankdrücken, Armcurls, Übungen für den Latissmus und Beincurls

Dienstag: "Pause"

Mittwoch: Rudern

Donnerstag: "Pause"

Freitag: Übungen ohne Geräte bzw mit KH - Liegestütze, Kniebeugen, Crunches + Übungen mit den KH.



Zu meiner Ernährung:

Frühstück:
Ich esse jeden Morgen einen frischen Shake bestehend aus: Verschiedenem Obst (Bananen, Äpfel, Erdbeeren usw.), Haferflocken, Quark und Milch.

Mittagessen:
Mittags esse ich warm - Kartoffeln, Reis, Nudeln, ect. + Fisch oder Fleisch

Abends:
Brot o.ä. (kein Weißbrot)

Wenn jemand etwas zu verbessern weiß bitte direkt schreiben

Lg Olli

Hast dir mit Sicherheit keine Stickys durchgelesen, sonst würde so ein Quatsch nicht dabei rauskommen.

Gruß