Hallo Leute,
ich möchte euch ein bisschen von meinem Training berichten und euch darum bitten Verbesserungsvorschläge an mich zu richten.
Zu mir: männlich, 22 Jahre alt
170cm, 64,8kg,
KFA: 14-15%
Sportarten: Tischtennis,
Fitness, Laufen, Fahrradergometer und sonst noch ein paar Gelegenheitssachen
Täglich
min. 1 Std Sport.
Ich spiele Tischtennis im Verein auf Bezirksebene. Das Training ist allerdings nicht so enorm kraftraubend, dass ich diese Belastung als Ausdauersport titulieren würde.
Ich versuche den Spagat zu schafen, zwischen Laufen und Fitnesstraining. Ich laufe bei Wettkämpfen mit. (Marathonzeit: 3:58min). Um mich im Marathon wirklich zu verbessern, bin ich natürlich deutlich zu fett. Laut meinem Traingsplan sollte ich zwischen 56-62kg wiegen. Naja, da ich aber weiterhin wie ein Mann aussehen will, möchte ich mich nicht so runterhungern und weiterhin auf Muskelmasse nicht verzichten. Daher strebe ich an bei 64kg zu verweilen und meinen
KFA noch etwas zu senken. Naja soviel Mukis sind bei mir nicht da, dass ich wirklich von Definition sprechen will. Ich strebe auch keinen Waschbrettbauch an oder etwas derartigen. Mir geht es einfach nur darum fit und athletisch zu sein. Was bringt mir ein Körper mit einer schönen Optik, der aber nichts kann und was bringt es mir nen Marathon in 3:20min zu laufen, wenn ich aussehe wie ein unterernährtes Kind.
Ich suche daher den gesunden Mittelweg.
Ich habe sowohl im Fitness als auch im Laufen Erfahrung, habe es jedoch nie wirklich geschafft beides unter einen Hut zu bringen. Hab mich vor zwei Monaten wieder in nem Studio angemeldet und trainere jetzt immer direkt nach der Schule mit nem Klassenkamerad.
Ne Woche bei mir könnt ihr euch ungefähr so vorstellen:
Mo.
Fitness 1TE (Brust,
Bizeps, Bauch)
45min Ergometer
Di.
Laufen 12km
Mi.
Laufen 10km
TT-Training
Do.
Fitness 2TE (Rücken,
Trizeps, Bauch)
45min Ergometer
Fr.
45min Ergometer
TT-Training
Sa.
Fitness 3TE (Beine, Bauch)
TT-Spiel
So.
Laufen 20km
Während ner Marathon-Vorbereitung kommt noch ne Einheiten Laufen dazu und ersetzt Ergometer oder TT.
So jetzt meine Frage: Hat jemand Erfahrung mit diesem Spagat und kann mir ein paar Tipps geben?
Zu meiner Ernährung:
Morgens:
Seitenbacher-Früstücksmüsli mit Fruchtsaft
ca. 150g 600kcal
Zwischenmahlzeit:
Quark mit Früchten 250kcal
Zwischenmahlzeit:
Volkornbrt mit Putenwurst 400kcal
Abends:
Fisch oder Fleisch mit Gemüse oder Salat 500kcal
Macht
ca. 1700kcal.
Grundumsatz bei mir sind
ca. 1600kcal. Zwischendurch hau ich mir gelegentlich auch noch ne Kleinigkeit rein, dass ich mit Trinken sicher auf 2000kcal komm, aber ich denke, dass ist trotzdme ein bisschen wenig oder was meint ihr?
Kennt jemand nen guten Energieriegel für nach dem Training? Supps möcht ich nicht mehr nehmen!
Sonstige Anmerkungen sind jederzeit willkommen. Hoffe das wird ein ínteressamter Thread.
Gruß Marc
