Hallo,
erstmal zu mir:
Ich bin 15 Jahre alt, heiße Fabian und möchte mit dem Kraftsport anfangen. Ich bin eher dünn. Ich versuche durch häufiges Essen, vorallem von Kohlenhydraten und Proteinen zuzunehmen. Ich fühle mich einfach unwohl in meiner schlanken Figer und möchte daran etwas ändern.

Ich habe mich bereits ein bisschen informiert über Body Building, jedoch konnte ich nicht Konkretes finden wie man einen eigenen Trainingsplan aufstellt (Anfänger). Wie baue ich diesen auf. Ich möchte noch ohne Gewichte arbeiten, weil das, wie ich gehört habe, nicht gut ist für diejenigen, die noch wachsen. Ich habe mir bereits ein paar Übungen überlegt, die eigentlich den ganzen Körper betreffen.

Hier meine erste Frage: Sind diese Übungen für einen Anfänger gut gewählt? Sind sie keine Isolationsübungen? Kennt ihr noch irgendwelche Übungen für Anfänger? Ich habe keinen Kraftraum und auch keine Stange für Klimmzüge zur Verfügung.
Übungen: Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen, Beinheben, Beckenheben, Dips und Crunches.

So jetzt mein eigentlicher Teil: Wie baue ich einen Trainingsplan auf? Sind Wiederholungen wie oft man eine Übung macht? Sind Sätze wie oft man die Wiederholungen mit einer Pause zwischendrin macht?

Weitere Fragen: Wie oft soll / kann ich in der Woche trainieren? (3x ?!). Wie verteile ich die Sätze und Wiederholungen auf die verschiedenen Übungen? Wird durch diese obengennannten Übungen mein ganzer Körper beantsprucht?
Habt ihr vielleicht noch eine Übung für Bizeps / Trizeps, weil meine Arme kaum Muskeln haben.


Fragen über Fragen. Ich hoffe ihr macht euch die Mühe und beantwortet die Fragen. Gehe einfach Frage für Frage durch. Wäre super nett.



MFG Fabi

P.S.: Hoffe, dass nicht zu viele Rechtschreib-, Grammatik- und Satzbaufehler vorhanden sind.

Liegestütze sind nicht für den Muskelaufbau geeignet. Wer denkt, er kann mit Liegestütze Brust, Rücken oder sogar Arm aufbauen liegt falsch!
Die Übungen sollten aus vielen Grundübungen bestehen. z.B Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Überzüge! Wenn dir das Gerät fehlt, solltest du dich in einem Fitnessstudio anmelden.

Les dich mal durch den Sticky Bereich dazu stehen viele dinge in den verschiedenen Themen.

Ein Richtwert von mir wäre für dich:
Große Muskeln: 3-4 Übungen, große Muskeln sind z.B. Brust, Rücken, Beine usw.
Kleine Muskeln: 1-2 Übungen, kleine Muskeln sind z.B. Bizeps, Trizeps usw.

Wieso nicht? Die Bewegung ist beim Bankdrücken und beim Liegestützen die selbe, und beim LS muß man dazu den Körper mehr stabilisieren. Das einzige Problem mit LS auf Dauer ist daß man das Gewicht nicht so einfach und kontrolliert steigern kann. Für einen Anfänger sollte die Palette von LS auf den Knien bis hin zu erhöhten Beinen aber doch eine ganze Weile ausreichend sein. Erst wenn das nicht mehr ausreicht kann man sagen daß BD Vorteile dem LS gegenüber hat.