hallo leute

wie schon der titel sagt, hab ich probs mit den armen und irgendwie kaum fortschritte verglichen mit den anderen muskelgruppen...

aber zuerst mal paar infos zu mir:

bin 194 cm gross, wiege 103 kg und mache BB seit ca. 5 Monaten; nehme mind. 200g eiweis pro tag und schau das i nach jedem training kohlenhydratreich esse

Mein TP:
Mo: Brust/Trizeps, Mi: Schulter/Beine; Fr: Rücken/Bizeps; SA: je nach Lust und Laune versch. Muskelgruppen meistens aber Brust/Trizeps


Brust/Beine/Rücken: 3-4 übungen je 3 Sätze, Arme/Schulter: 2-3 übungen je 3Sätze - trainiere alle muskelgruppen immer gleich intensiv


meine brust/rücken/beinmuskelatur sind ziemlich gut ausgeprägt für die kurze zeit, die ich trainiere aber meine arme wollen einfach net wachsen

Soll ich lieber öfters die arme trainieren um mehr aufzubauen oder würde das eher zur übertraining führen? Muss auch sagen, dass ich fast nie bzw. sehr schwache MK in den armen bekomme und brust/Rücken eigentlich immer MK habe...

würde mich über zahlreiche und hilfreiche posts freuen

Schreib doch bitte mal einfach deinen genauen Trainingsplan hier nieder... Also mit Übungen etc.

Wozu der 3-er Split?

Wenn du z.B. einen (alternierenden) GK-Plan machst, kannst du deine Arme (und den Rest) doch 2-3 mal pro Woche fordern.

Ich denke nicht, daß du so trainierst, daß deine Muskeln eine ganze Woche Regeneration brauchen.

Mo:
Brust: - 3 Sätze Bankdrucken mit langhantel (griff breit)
- 3 Sätze Kabelziehen (Crossovers)
- 3 Sätze Brustpresse oder wie das teil heist ^^
- 3 Sätze Butterfly

Trizeps: -3 Sätze Pushdowns (Trizepsdrücken am Kabelzug)
- 3 Sätze Trizeps Dips
- 3 Sätze Kick Backs mit KH


MI:

Beine: - 3 Sätze Beinpresse 45 Grad
- 3 Sätze Beinstrecken
- 3 Sätze Wadenheben

Schulter: - 3 Sätze Frontheben Kurzhantel
- 3 Sätze Kabelziehen Einarmig
- 3 Sätze Langhantel Drücken Sitzend

FR:

Rücken: -2 Sätze Latziehen Obergriff
- 3 Sätze Latziehen zur Brust
- 2 Sätze Unterhand Latziehen
- 3 Sätze Rudern am Gerät

Bizeps: - 3 Sätze bizeps Curls mit Kabelzug
- 3 Sätze mit Z-Stange
- 3 Sätze am Kabelzug wo ich die arme auf die seite strecke und die Arme zu den schultern ziehe (sorry weis name der übung nicht ^^)


wie schon ersichtlich mache ich viel am kabelzug und mit maschinen

GK-Plan ist mir klar aber was meinst du mit alternierend bitte ? najo nehmen wir mal meine brustmuskelatur her, die hab ich montag trainiert und hab noch heute einen MK, welches mich daran hindert die brust heute wieder zu trainieren, beim GK-Training müsste ich die Brust ja öfters in der woche beanspruchen oder etwa nicht?
zudem trainiere ich nicht mit wenig gewicht bzw. mache keine halbherzige TE...deswegen weis i net, ob es so ratsam wäre, wenn ich auf GK wechseln würde - übertraining oder so...
aber deinen rat werde ich mir mal durch den kopf gehen lassen, thx!

So lange Muskelkater zu haben ist nicht normal, außer man hat lange keine Sport gemacht oder macht eine neue Trainingsmethode, oder man macht technische Fehler.
Er zeigt eigentlich nur, dass du entweder individuell zuviel Volumen oder zuviel Gewicht benutzt, dir über die Grenzen der Muskelkraft evtl. zuviel von einem Partner helfen lässt. Der Punkt, der Muskelwachstum auslöst, ist dabei meist schon weit überschritten. Außerdem setzt er, und da setzt ja auch der Sinn vom GK an, die Trainingsfrequenz herunter.