Hallo an alle,

aus irgendwelchen Gründen habe ich heute noch Muskelkater vom Training am Samstag. (Brust und Triepzes)

Letze woche hatte ich auch sehr starken Muskelkater am Donnerstag vom Dienstag. Donnerstag bin ich dann einfach 40 Minuten Fahrrad gefahren um meine Arme (Muskelkater war am Triepzes) zu schohnen.

Eigentlich hatte ich vor jeden zweiten Tag zu trainieren aber es sieht danach aus als könnte ich heute wieder nur Fahrrad fahren

Mein Trainingsplan ist ein Typtischer für Anfänger... Ganzkörpertraining an Geräten... 3 Sätze mit 20 oder 15 Wiederholungen.


Gruß- Markus

Das ist bei mir auch normal - Muskelkater tritt bei mir auch am 2. Tag erst auf.

Hängt irgendwie damit zusammen, dass der Muskel innen keine Nerven dafür hat - aber genau, weiss ich es nicht. - Ist halt so !!!

Aber nach deinem Training solltest du nur am Anfang Muskelkater haben.
Muskelkater heisst dann starke Schmerzen - so ein kleines Ziehen macht nichts aus. Wenn du moderat trainierst, kannst du nach zwei/drei Tagen auch wieder trainieren.

Solltest es halt beobachten, wie es weitergeht. Sonst vielleicht wirklich am Anfang etwas längere Pausen lassen, dass dein Körper sich an den Sport und die damit verbundene Belastung gewöhnen kann.

Wie lang trainierst du schon ?

Seit letzen Dienstag...

Mein Trainingsplan:

10 Mins Fahrrad fahren
Butterfly 25k
Butterfly reserve 15k
Dips mit -50k
Klimzüge mit -70k
Baumaschiene... 15k
Beinpresse liegend 40k
crunches... so viel bis ich nicht mehr kann :P
10 Mins Fahrrad fahren

Bist du sehr untrainiert ? Lange kein Sport gemacht ?
Schläfst du genug ? Isst du genug ? Fragen über Fragen....

Magnesuim, Übersäuerung, ..?

Im Ernst, ich geb dem Kater immer einen Pausentag um zu verschwinden, dann trainier ich wieder normal weiter. Das dauert ja bis zu einer Woche, darauf kann man nicht immer Rücksicht nehmen.

Warum trainierst du nicht Beine und Bauch in der Zwischenzeit?

und wer hat dir den plan so aufegstellt, besonders in der reihenfolge!
wegen de 2 tagen brauchst du dir keinen kopf machen. ist bei mir seit jahren so.