Hi, ich brauche Hilfe bei meinem Trainingsplan, und bei Informationen was ihr über mein Training denkt...
Wäre echt nett wenn mir jemand Tipps für ein besseres Training geben könnte, oder mich jemand über Fehler die ich mache aufklären würde.
Mein größtes Problem was aufzudecken wäre wäre das mir ein Kumpel erzählt hat das ich vieleicht im Übertraining sein könnte, ich aber einglich alles ganz in Ordnung finde, muskeln wachsen einglich auch im gewissen maße, es geht ja eh nicht von heut auf morgen, aber egal^^

Ich poste erstmal meinen Trainingsplan und ein paar Informationen zu meiner Person, damit ihr mich besser einschätzen könnt.

Also ich gehe Montag, Mittwoch und Freitag trainieren.

Mein Trainingsplan am:

Montag:

Kurzhantel:
- 1x 10 Whd. pro Arm mit eindrehen (zum aufwärmen also mit wenig gewicht)
- 1x 10 Whd. pro Arm ohne eindrehen ( zum aufwärmen)
- 3x 6-8 Whd. pro Arm mit eindrehen (15kg)

Hammercurls:
- 3x 6-8 Whd. (15kg)

Bankdrücken (Langhantel bis auf die Brust):
- 1x 12 Whd. 50kg
- 2x 10 Whd. 55kg

Butterfly

S-Z-Stange:
- 3x 5 Whd. vor Kopf drücken und 5 Whd. hinter Kopf drücken

Trizepstraining Am Lattrainer:
- 3x 10 Whd. kurze Stange nach unten ziehen (15kg)

Presse:
- 1x 12 Whd. Trizeps 55kg
- 1x 10 Whd. Trizeps 60kg
- 2x 6-8 Whd. Trizeps 65kg

Mittwoch:

Trizeps Bankdrücken: (also stange sehr weit innen anfassen)
- 1x 12 Whd. 35kg
- 1x 11 Whd. 40kg
- 2x 8-10 Whd. 45kg

Schrägbank (60grad):
- 1x 10Whd 45kg
- 1x 8-10Whd 50kg

Rücken Training:
Lattrainer:
- Hinter Rücken 2x 12 Whd. 30Kg
- Hinter Rücken 1x 10 Whd. 45Kg
- Vor Brust 1x 12 Whd. 25kg
- Vor Brust 2x 10 Whd. 30kg

Kreuzheben (S-Z-Stange):
- 2x 10 Whd. 35kg
- 1x 10 Whd. 40kg

Rudern:
-1x 11 Whd. 55kg
-1x 10 Whd. 60kg

Schulterheben mit 5kg

Freitag:

Bankdrücken (arme nur bis 90grad neigen/anwinkeln):
- 1x 12 Whd. 55kg
- 1x 10 Whd. 60kg
- 1x 6-8 Whd. 65kg
- 1x 6-8 Whd. 70kg

Presse:
- 1x 12 Whd. Trizeps 55kg
- 1x 10 Whd. Trizeps 60kg
- 2x 6-8 Whd. Trizeps 65kg

Kurzhantel:
- 1x 10 Whd. pro Arm mit eindrehen
- 1x 10 Whd. pro Arm ohne eindrehen
- 3x 6-8 Whd. pro Arm mit eindrehen (15kg)

Hammercurls:
- 3x 6-8 Whd. (15kg)


Beinpresse:
-2x 11Whd 35kg
1x 11Whd 40kg

So das war mein Training.

So jetzt noch ein paar Informationen zur Person:

Also ich nehme vor Training und nach jedem Training 30g Aufbaukost (Weight Gainer), da ich wahrscheinlich ein Hardgainer bin, und weil ich an Masse gewinnen will.
Ich bin 1,83 groß bei 65kg Körpergewicht.
Nach jedem Training, nehme ich noch zwei Esslöffel Eiweiß zu mir.

Ich will nächste Woche mit einer 5-Wöchigen Creatin-Kur anfangen.
Nach der Creatin-Kur werde ich montag kein kraftstraining mehr betreiben, da ich dann wieder mit Wasserwacht Training anfange, also intensives Schwimmtraining (Ausdauertraining). Also werde ich mein Trainingsplan von Montag auf Mittwoch, und den von Mittwoch auf Freitag verschieben, der Trainingsplan für Freitag verfällt dann also.

Ich trainiere seit 4-5 Jahren in der Wasserwacht (Ausdauertraining), und habe vor einem dreiviertel Jahr (Dezember 2009) mit Kraftsport/ Krafttraining angefangen.

Okay, ich denke mal das waren genug Infos, also ich wäre über Tipps usw. sehr erfreut
Falls es noch weitere Fragen gibt, ich beantworte sie gerne.

LG

Wie definierst du Hardgainer und woher weißt du, dass du einer bist?

Da sind so einige Isos drin..

Wie wär's damit?
- Bankdrücken
- Rudern
- Klimmzüge
- Kniebeugen/Kreuzheben (vll. alternierend)
- Military Press

Spart Zeit und ist kompakter..
Dazu noch kräftig essen, und du ersparst dir auch noch Supplemente.
Wenn du wirklich ein Hardgainer bist, dann nimm viel Vollkornkost, Nudeln etc. zu dir.

Also ich denke ein Hardgainer ist ein mensch der schwer an Masse zunimmt, also generell sehr dünne menschen...

Und ich bin oder war bevor ich mir dem Krafttraining angefangen habe sehr dünn, habe immer nur um die 50kg bei 1.80m gewogen...


Stimmt, habe wirklich viele Isos drin... Sind die Isos vieleicht bei meinem Training kontraproduktiv??
soll ich die vorgeschlagenen Übungen jeden Trainingstag machen, sind ja immerhin gar keine Isos mehr drin... Bringt mich das dann auch gut zum Erfolg, habe bisher immer mit Isos trainiert und einen meiner Meinung nach guten Kraftzuwachs bekommen, und orndlich Muskelmasse aufgebaut...

Das problem mit der Nahrung ist, ich habe meine Ernährung schonmal umgestellt, habe viel Haferflocken und nudeln gegessen, hat aber leider fast bzw. gar nichts großartig gebracht :/
Ein Kumpel von mir hat mir deswegen Weightgainer empfohlen, und jetzt habe ich gedacht ich probiere es mal aus und
hoffe jetzt auf ein bischen mehr Massezuwachs...

Das wären ja schon für eine Frau extreme Werte! Das ist ja fast lebensbedrohliches Untergewicht gewesen! Warst du damals krank? Oder wie alt warst du da? 15?
Jetzt ist dein Gewicht noch im Rahmen.

Möglicherweise hast du auch hormonelle Probleme (Hyperthyreose z.B.).
Wenn du zunehmen willst, solltest du von allen Makronährstoffen mehr als ausreichend zu dir nehmen (natürlich hauptsächlich in Form von hochwertigen Lebensmitteln, nicht jeden Tag Pizza und Nutella stopfen).
Auch wenn du mittlerweile zugenommen hast, würde ich, falls du das nicht getan hast, eine internistische Erkrankung ausschließen lassen.

naja, bis vor einem dreiviertel jahr hab ich so um die drehe gewogen. Gewicht ging ab und zu n bissel höher, hat sich aber sofort wieder verloren.
Der arzt hat meine Blutwerte untersucht aber nichts ungewöhnliches Gefunden, mein Untergewicht ist sozusagen auf einen sehr hohen Stoffwechsel zurückgeführt. Also ich war da so 16, anfang 17 alt, dann hab ich mit Kraftsport angefangen.
Ja Pizza und Nutella wäre bestimmt auch nicht ratsam, will ja auch nicht fett werden.

Aber ich denke und hoffe das ich das mit dem Gewicht gut hinbekomme, bin jetzt mit meiner Figur relativ zufrieden.