könntet ihr bitte wieder auf mein Thema zurückkommen? Wäre nett ;D

Was meint ihr im Bezug aufs Training, und im Bezug aufs Schwimmen?

???

Hat da niemals erfahrung mit? Kann mir dazu niemand was sagen?

Niemand?
Kann mir niemand sagen wie sich schwimmtraining auf den Kraftsport auswirkt?

Ich hab mir nicht nochmal den ganzen Thread durchgelesen.. aber prinzipiell ist es ja so daß du beim Sport eine Optimum-Grenze hast und keine Maximum-Grenze, also "viel hilft viel" stimmt nicht.. wenn du zu viel machst kann das z.b. die Regeneration verlängern und so kommst du langsamer voran. 2-3x Krafttraining ala GK (bzw je Muskelgruppe) pro Woche ist bei den meisten laut Studien das Optimum und alles drüber hat weniger Aufbaueffekt. Wenn du also trotz dem Schwimmtraining noch auf 2-3 GK pro Woche kommst UND keine Probleme hast dich dabei gut zu erholen solltest du nichts zu befürchten haben..
Ich fahr fast jeden Tag Rad, und sonst wechselt Laufen/GK/Pausetag immer ab, komm also je nach Woche auf 2-3 bei allen Dreien. Klappt bei mir ganz gut. Dann solltest du das mit dem Schwimmen wohl auch schaffen.

Da hast du recht, natürlich will ich das Optimum und nicht das Maximum erreichen.

Meine Frage ist jetzt eigentlich nur noch wie sich das Schwimmtraining (Montag 1h intensives Schwimmtraining) auf den Muskelaufbau bzw. Kraftsport ausübt. Und ob ich meinen Trainingsplan dann so gestalten sollte, oder ob das zu viel ist bzw. an verschiedenen Stellen verbessert werden könnte, oder ob ich den Kraftsport irgendwie besser mit dem Schwimmen kombinieren könnte?

Mein Trainingsplan würde ab nächsten Monat ungefähr so aussehen:

Montag:
- Schwimmtraining

Dienstag:
Bankdrücken (Langhantel bis auf die Brust):
- 1x 11 Wdh. 50kg
- 1x 10 Wdh. 55kg
- 1x 8 Wdh. 60kg

Schrägbank (50grad):
- 1x 10 Wdh. 50kg
- 1x 8 Wdh. 55kg

Kurzhantelcurls:
- 1x 10 Wdh. (aufwärmen)
- 3x 6-8 Wdh. (15kg)

Hammercurls:
- 1x 10 Wdh. (aufwärmen)
- 3x 6-8 Wdh. (15kg)

Mittwoch:
Trizeps Bankdrücken (Stange innen fassen):
- 1x 12 Wdh. 40kg
- 1x 11 Wdh. 45kg
- 1x 10 Wdh. 50kg

Trizepstraining am Lattrainer:
- 1x 10 Wdh. kurze Stange nach unten ziehen (15kg)
- 1x 10 Wdh. kurze Stange mit gestreckten armen nach unten ziehen (15kg)

Lattrainer:
- Hinter Rücken 1x 12 Wdh. 37,5Kg
- Hinter Rücken 1x 10 Wdh. 45Kg
- Vor Brust 2x 10 Wdh. 37,5kg

Rudern:
- 1x 11 Wdh. 55kg
- 1x 10 Wdh. 60kg
- 1x 8 Wdh. 65kg

Kreuzheben (S-Z-Stange):
- 1x 10 Wdh. 30kg
- 1x 8 Wdh. 35kg
- 1x 6 Wdh. 40kg

Seitheben:
- 1x 10 Wdh. 4kg
- 1x 8 Wdh. 5kg

Freitag:
Bankdrücken (Langhantel bis auf die Brust):
- 1x 11 Wdh. 50kg
- 1x 10 Wdh. 55kg
- 1x 8 Wdh. 60kg

Schrägbank (50grad):
- 1x 10 Wdh. 50kg
- 1x 8 Wdh. 55kg

Konzentrationscurls:
- 1x 10 Wdh. (aufwärmen)
- 3x 8-10 Wdh. (15kg)

Schulterheben (S-Z-Stange):
- 3x 5 Wdh. vor Kopf drücken und 5 Whd. hinter Kopf drücken

Presse:
- 1x 12 Wdh. Trizeps 55kg
- 1x 10 Wdh. Trizeps 60kg
- 1x 8 Wdh. Trizeps 65kg

Beinpresse:
- 2x 12 Wdh. 35kg
- 1x 11 Wdh. 40kg

Klimmzüge:
- 2x max. Wdh.

French Press:
- 1x 10 Wdh. 25kg
- 1x 8 Wdh. 30kg

Also prinzipiell sehe ich nicht wo das Schwimmtraining mit dem Krafttraining kollidieren würde.. Wenn du da wirklich Angst hast kannst du ja deine Krafteinheiten um jeweils einen Tag nach hinten verschieben, dann hast du einen Tag um dich vom schwimmen zu erholen und auch keine drei zusammenhängenden Belastungstag. Also wäre meine Empfehlung: Montag schwimmen, Mittwoch, Donnerstag, Samstag Krafttraining. Aber liegt ja an dir rauszufinden was dir persönlich am meisten liegt. Probieren geht über studieren

Kleine Tipps zum Plan:
- Der Trizeps wird beim Bankdrücken und der Bizeps bei den meisten Rückenübungen schon mitbelastet, daher ergibt es mehr Sinn Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps zusammenzufassen, um so dem jeweiligen Hilfsmuskeln den Rest zu geben.

- Wieso machst du Kreuzheben und Schulterdrücken mit einer SZ Stange? So mußt du die Handgelenke leicht anwinkeln und hast dort eine höhere Belastung. Normale Langhantel ist hier besser.

- Wieso die geringen Gewichte bei Latziehen, Kreuzheben und Beinpresse? Ausgehend von deinen anderen Kraftwerten solltest du beim Latziehen doch hoffentlich 60kg schaffen und beim KH, BP 70kg, vielleicht sogar mehr. Bei der Beinpresse würde ich sogar ehr 90+ erwarten.
Beim KH wäre es ok wenn du noch die Technik lernst.. aber für "richtiges" Training kommen mir die drei Werte viel zu gering vor.