Hi, ich brauche Hilfe bei meinem Trainingsplan, und Informationen was ihr über mein Training denkt...
Wäre echt nett wenn mir jemand Tipps für ein besseres Training geben könnte, oder mich jemand über Fehler die ich mache aufklären würde.
Meine 1. Frage ist das eurer meinung ein gutes Training, und ist das von der Menge in Ordnung? Möchte nicht ins Übertraining kommen...
Meine 2. Frage gibt es evtl. eine bessere Art meine Übungen zusammenzustellen, also ist mit der Zusammenstellung meiner Übungen alles in Ordnung?

Ich poste erstmal meinen Trainingsplan und ein paar Informationen zu meiner Person, damit ihr mich besser einschätzen könnt.

Also ich gehe Montag, Mittwoch und Freitag trainieren.

Mein Trainingsplan am:

Montag:
Bankdrücken (Langhantel bis auf die Brust):
- 1x 11 Whd. 50kg
- 1x 10 Whd. 55kg
- 1x 8 Whd. 60kg

Schrägbank (50grad):
- 1x 10Whd 45kg
- 1x 8-10Whd 50kg

Kurzhantelcurls:
- 1x 10 Whd. (aufwärmen)
- 3x 6-8 Whd. (15kg)

Hammercurls:
- 1x 10 Whd. (Aufwärmen)
- 3x 6-8 Whd. (15kg)

French Press:
- 1x 10 Whd.
- 1x 8 Whd.

Seitheben:
- 2x 10Whd. 5kg

Mittwoch:
Trizeps Bankdrücken (also stange weit innen anfassen):
- 1x 12 Whd. 35kg
- 1x 11 Whd. 40kg
- 1x 8-10 Whd. 45kg

Trizepstraining am Lattrainer:
- 2x 10 Whd. kurze Stange nach unten ziehen (15kg)

Lattrainer:
- Hinter Rücken 1x 12 Whd. 30Kg
- Hinter Rücken 1x 10 Whd. 45Kg
- Vor Brust 2x 10 Whd. 30kg

Kreuzheben (S-Z-Stange):
- 1x 10 Whd. 30kg
- 1x 8 Whd. 35kg
- 1x 6 Whd. 40kg

Rudern:
- 1x 11 Whd. 55kg
- 1x 10 Whd. 60kg

Freitag:
Bankdrücken (Arme nur bis 90grad neigen/anwinkeln):
- 1x 12 Whd. 55kg
- 1x 10 Whd. 60kg
- 1x 6-8 Whd. 65kg
- 1x 6-8 Whd. 70kg

Butterfly:
- 1x 11Wdh. 44kg
- 1x 10 Wdh. 50kg

Konzentrationscurls:
- 1x 10 Whd. (aufwärmen)
- 3x 8-10 Whd. (15kg)

Schulterheben mit S-Z-Stange:
- 3x 5 Whd. vor Kopf drücken und 5 Whd. hinter Kopf drücken

Presse:
- 1x 12 Whd. Trizeps 55kg
- 1x 10 Whd. Trizeps 60kg
- 2x 6-8 Whd. Trizeps 65kg

Beinpresse:
- 2x 11Whd 35kg
- 1x 11Whd 40kg

das war mein Training.

So jetzt noch ein paar Informationen zur mir:

Also ich nehme vor Training und nach jedem Training 30g Aufbaukost (Weight Gainer), bin ein Hardgainer und weil ich an Masse gewinnen will ---> Ich bin 1,83 groß bei 65kg Körpergewicht, wird langsam besser
Nach jedem Training, nehme ich noch zwei Esslöffel Eiweiß zu mir.

Ich habe diese Woche mit einer Creatin Kur angefangen, einfach mal um zu testen, da ich das Creatin kostenlos zur Hand habe.
Nach der Creatin-Kur werde ich montag kein kraftstraining mehr betreiben, da ich dann wieder mit Wasserwacht Training anfange, also intensives Schwimmtraining (Ausdauertraining?).

Ich trainiere seit 4-5 Jahren in der Wasserwacht (Ausdauertraining), und habe vor einem dreiviertel Jahr (Dezember 2009) mit Kraftsport/ Krafttraining angefangen.

Okay, ich denke mal das waren genug Infos, also ich wäre über Tipps usw. sehr erfreut
Falls es noch weitere Fragen gibt, ich beantworte sie gerne.
LG

Ps.: Hatte schon mal eine Frage über das Thema gestellt, habe auch super Antworten bekommen, ich glaube aber das ich dieses Thema ausversehen gelöscht habe...
Komme mit dem Forum noch nicht alzu gut zurecht

Hallo,

viel zu wenig Bein und diese ganzen Isos (Butterfly etc.) kannste auch weglassen. Wenn ich sehe was du auf der Bank drückst, ist die geführt oder frei? Da du Langhantel geschrieben hast gehe ich von frei aus, ist das schon nicht schlecht eigentlich. Aber wenn ich dann Beinpresse deine Gewichte sehe dann muss ich ein bissl schmunzeln :P und gerade da solltest du ansetzen, weil es da anscheinend gewaltigt hinkt. Deine Beinmuskulatur ist eine rießige Muskelgruppe und im Verhältniss zur Brust viel zu wenig gefordert. So eine Creatinkur kann auch nach hinten losgehen^^ ich kenne Leute die haben dann ausgesehen wie ein Hefeklos zumindest im Gesicht o_O. Nimm lieber ganz normal vermehrt Eiweiß zu dir, ernähre dich gesund und dann wird das alles. Ahja ich vermisse Kniebeugen in deinem TP

ja, mache Bankdrücken mit Freihanteln.

Okay, dann lasse ich das Butterfly raus, kein Problem, hab darin eh nie besonders viel Sinn gesehen xD
Aber die Armisos würde ich einglich schon gerne drin lassen... Ich merke einen richtig großen Erfolg dadurch... Oder ist das wirklich zu viel?

Das stimmt, sollte wirklich mehr bein trainieren... Werde ich mir merken.
Bei Kniebeugen ist das Problem das ich keine Sachen zum Kniebeugen zur Verfügung habe, müsste die Hantel quasi vom Boden auf meinen Rücken bringen, und das bekomm ich bei dem Gewicht
nicht hin...

würde das mit dem Creatin gerne mal ausprobieren, wie meinst du das mit dem im gesicht aufgehen O:
theflavioni (youtube) meint das Creatin einglich unbedenklich genommen werden kann solange genug getrunken wird...

Wenn du bei den Armisos gute Erfolge damit erzielst wieso nicht? Jeder ist individuell, dann passt das schon, ich kann nur von mir reden und wenn ich meinen TP durchziehe dann habe ich meistens überhaupt keine Kraft mehr Bizeps isoliert zu trainieren^^. Zum Creatin, hm naja bei uns wurde das mal so toll gehyped :P Ich kenne jemanden der hat mal so eine Kur gemacht, dann ist seine Haut total gerissen gewesen an den Oberarminnenseiten, sieht man immernoch ganz toll so Schwangerschaftsstreifen like durch die Wasserablagerungen. Dann wiederum kann es dir passieren das dein Gesicht aufeinmal viel runder wird, gibts auch^^.

okay, mache montag gerne noch Kurzhantelcurls und Hammercurls da ich ja da noch keine Übung für Bizeps drin habe, nach dem Training bin ich dann aber auch orndlich fertig^^
hatte mittwoch auch noch Bizeps Isos drin, hab die aber jetzt rausgenommen damit mein Bizeps bis Freitag wo wieder Isos kommen mehr regeneration hat. Der Bizeps ist ja ein ganz kleiner Muskel.
Denkst du das das mit dem Trizeps hinaut, hab den ja immerhin jede Trainingseinheit in Gebrauch, aber der Trizeps ist doch n im gegensatz zum Bizeps großer Muskel, oder?

Die Haut ist gerissen, das hört sich aber nicht gut an... Okay, werd ich n bissel aufpassen...

Die Hautrisse kommen aber nicht zwangsläufig vom Kreatin, sondern eher vom zu schnellen Wachstum...Ich hab die auch, sogar an der Brust und Schulter